Баскетболните изпитания тестват уменията и кондиционирането на играча в интензивна, натоварена с натиск среда. За да оцелее при изтощителни сесии на кондициониране, тренировки и скумрии, играчът се нуждае от много енергия и течности от преди тренировка. Обаче прибирането на подходящите видове храни може да направи разликата между спечелването на място в стартовата линия и нека да направим отбора.
Правилните въглехидрати
Повечето баскетболни практики ще включват изпитателни тестове за усложняване, като поредица от прогресивни спринтове нагоре и надолу по двора; те вероятно ще включват интервали от защитни слайдове или вертикални скокове. Играчът може да намери енергията, от която се нуждае, за да я задвижва чрез тези тренировки, като яде сложни въглехидрати по време на предварителното си тренировка. Комплексните въглехидрати се разпадат бавно в организма, за да осигурят трайна енергия; те трябва да включват около две трети от табелата на спортиста по време на предварително тренировъчно хранене. Комплексните въглехидрати се намират в храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, паста или овесена каша. Обикновените въглехидрати, които осигуряват бързо забърсване на енергия от захар или рафинирано брашно, могат да предизвикат сблъсък на спортист след първоначално изливане на енергия; те трябва да се избягват.
плодове
Играчът може да намери естествен, преносим и лесно смилаем източник на въглехидратна енергия и важни витамини и хранителни вещества в ежедневните плодове. Бананите, ябълките и портокалите предлагат на играча изобилие от въглехидрати, за да задоволят неговото представяне. Още по-добре, бананите пакетират много калий, което може да предотврати спазмите; портокалите подсилват имунната система на спортиста с богати дози витамин С. Солковните, сладки плодове като пъпеши, плодове или пъпеш съдържат до 80% вода, което спомага за поддържането на хидратация на спортиста, дори когато се успокоява по време на интензивен опит.
протеин
Баскетболистът може да се възползва от яденето на малка част от протеина преди опита, но трябва внимателно да избере източниците си на протеин. Тялото поглъща протеини по-бавно от въглехидратите, така че баскетболистът трябва да включва белтъчини в храненето си преди тренировка, ако яде два или три часа преди сесията. Играчът трябва също така да избере протеин от постно източници като соя, ядки или нискомаслено мляко; той трябва да избягва мазни или мазни пържени храни, които могат да забавят храносмилането и да оставят атлетът да се чувства бавен.
Правилните комбинации
Ако състезател седи до тренировка преди тренировка три до четири часа преди началото на опита, той може спокойно да яде лека храна, съчетаваща сложни въглехидрати, протеини и плодове. Въпреки това, тъй като tryout сесия се приближава, един играч трябва да понижи размера му. Един час до 90 минути преди тренировка, играчът трябва да се откаже от пълноценно хранене и вместо това да избере по-малка закуска, като плодове и сервиране на ядки или микс от пътеки. Играчът би могъл също така бързо да се захрани за пробна сесия с енергиен бар или шейк, запълвайки въглехидратната енергия и малка доза протеини в малка, лесно смилаема сервираща храна.
