Повишеният приток на кръв към тялото и мозъка може да се постигне чрез разнообразни упражнения, много от които могат да се извършват от хора, които имат здравословни проблеми и не могат да извършват напрегнати дейности. Повишеният приток на кръв също ще стимулира кислорода в мускулите ви и ще помогне да се отстранят отпадъчните продукти като въглероден диоксид и млечна киселина, докато се увеличават ендорфини, които са естествени обезболяващи и насърчават общо чувство за благополучие.
Етап 1
Извършвайте стречинг упражнения всяка сутрин, когато се събудите, за да увеличите притока на кръв. Започнете да седите плоски на пода или да стоите изправени и да докосвате пръстите си, след това се протягайте нагоре с ръце към тавана, като държите краката си на пода. Удължаващите упражнения са особено полезни за увеличаване на кръвния поток, ако имате здравословни проблеми и не можете да извършвате по-напрегнати дейности.
Стъпка 2
Отидете на разходка навън или на неблагодарна, когато метеорологичните условия не позволяват упражнения. Според института "Франклин" ходенето пеша увеличава кръвообращението към мозъка, както и глюкозата и кислорода. Като допълнителна полза, ходенето по-малко от 20 минути на ден може също така да спомогне за подобряване на задържането на паметта, докато сте на възраст.
Стъпка 3
Започнете джогинг бавно, след като сте свикнали да ходите всеки ден. Джогингът ще увеличи притока на кръв към мозъка, белите дробове и мускулите по-ефективно от ходенето и също така може да помогне за поддържане на мускулите в тялото си тонизирани и здрави за ежедневните дейности. Джогинг за по-малко от 15 минути може да осигури много ползи за здравето.
Стъпка 4
Вземете забавни аеробни дейности като йога, танци, пързаляне с кънки или плуване. Тези дейности ще повишат скоростта на сърцето и дишането ви, което на свой ред ще увеличи притока на кръв в мозъка и тялото ви. Чрез извършване на дейности, които смятате за забавни и забавни, може да сте по-склонни да се придържате към тренировката си, защото тя няма да се почувства толкова много като работа.
Съвети
- Направете стречинг упражнения бързо, за да ускорите сърдечната честота, но дръжте движенията си в течност, за да избегнете издърпване на мускулите или нараняване. Започнете бавно и ускорете, когато тялото ви се използва за движенията.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар преди да започнете физическо упражнение, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави. Ако приемате каквито и да е лекарства, трябва да поговорите с Вашия лекар, за да промените вашата фитнес процедура и да увеличите сърдечната честота и кръвния ви поток. Някои лекарства могат да имат странични ефекти.
