Бодибилдърите и хората, които се опитват да добавят мускулна маса, понякога включват консервирана риба тон като основен източник на храната. Този евтин източник на протеини е удобен начин да увеличите протеина в храната и закуската, но това не е чудотворна храна за изграждане на мускули и не трябва да бъде единственият източник на протеин. Само добавянето на риба тон към вашата диета няма да увеличи мускулната маса; ще трябва да направите и силни строителни упражнения.
Вид тон
Чукът от тънки тонове, консервирани във вода, е най-добрият ви залог, ако искате да увеличите протеините, като същевременно намалите мазнините и калориите. Всеки 3-унция сервиране има 16,5 грама протеин, 0,8 грама мазнини и 73 калории. Изберете лек тон, консервиран в масло и ще получите 24,8 грама протеин на порция, но калориите се увеличават до 168 и мазнините се увеличават до 7 грама. Бял тон, консервиран във вода, има 20,1 грама протеин, 2,5 грама мазнини и 109 калории за сервиране от 3 унции.
Сила за обучение на белтъците
Академията по хранене и диетология препоръчва да се получават 1,4 до 1,8 грама протеин за всеки килограм или 2,2 паунда телесно тегло на ден, когато се опитвате да изградите мускули. Това означава, че човек от 150 килограма би искал да яде между 95 и 122 грама протеин на ден. 3-унция сервиране на парченца лек тон, консервиран във вода, осигурява между 14 и 17 процента от ежедневните протеинови нужди на човек от 150 килограма, опитващ се да изгради мускули.
Други хранителни съображения
Протеинът не е единственият хранителен елемент, който е важен за изграждането на мускулите. Академията по хранене и диетология също препоръчва да получите около половината от калориите си от въглехидрати и 20-35% от калориите си от мазнини. Въглехидратите осигуряват гориво за мускулите и помагат на тялото да съхранява енергия за по-късно под формата на гликоген. Мазнината помага да се осигури енергия на мускулите по време на физически упражнения или други дейности. Тунелът осигурява главно сърдечно-здрави ненаситени мазнини, включително основни мазнини от омега-3, и можете да го сдвоите със здрави въглехидрати, като пълнозърнест хляб или бисквити, за да накарате останалите макроелементи, които тялото Ви се нуждае от изграждане на мускулите.
Меркурий съображения
Храненето на твърде много риба тон може да доведе до проблеми с замърсяването с живак. Съветът по отбрана за природните ресурси препоръчва на хората, тежащи 150 или повече килограма, да ядат не повече от една опаковка лек тон на парчета на всеки три дни, или една кутия бяла риба тон албум на всеки девет дни. По-малките хора трябва да ядат риба тон дори по-рядко. Вие ще искате да диверсифицирате протеиновите си източници, когато се опитвате да изградите мускули. Други добри варианти включват обезкостени пилешки гърди без кожа, с 27 грама протеин за сервиране от 3 унции, нискомаслено извара, с 14 грама протеин за сервиране на половин чаша и яйца с 6 грама протеин на голямо яйце ,
