След заспиване, мускулите на крака и телето естествено затегнат, което може да предизвика дискомфорт сутрин. Болката на краката ви сутрин може да бъде причинена и от плантарен фасциит, тендинит или стресова фрактура. Спортисти като бегачи и танцьори - и хора с наднормено тегло - може да са изложени на по-висок риск от нараняване на крака. Лечението включва разтягане, лед и противовъзпалителни средства. Консултирайте се с Вашия лекар относно постоянната болка в краката.
Плантарен фасциит
Плантарната ви фасция е тъкан на дъното на крака, която помага за поддържането на арки на краката ви. Когато плантарната фасция стане стегната и възпалена, се нарича плантарен фасциит. Плантарният фасциит е прекалено тежко увреждане, често срещано при бегачите и хората с наднормено тегло. Вашата възраст, плоски крака и носещи обувки с неадекватна подкрепа на арката могат да увеличат риска от плантарен фасциит. Симптомите включват болка в долната част на крака и петата, която е по-лошо сутрин. А 2011 статия в "вестник на мултидисциплинарна здравеопазване" се отнася до болка сутрин крака, свързани с plantar fasciitis като "първа стъпка болка."
Допълнителни причини
Артрит, тендинит и стресова фрактура могат също да доведат до болка в краката. Артритът е дегенерация на хрущяла между костите на крака. Дегенерацията на вашите сухожилия като вашите перонални и разширителни сухожилия се нарича тендинит. Фрактура на стреса на краката е, когато една от вашите метатарзални кости частично се спука поради прекомерна употреба. Съвместната скованост и възпаление, причинени от тези наранявания, могат да доведат до значителна болка при ходене в началото на деня - кръвообращението се намалява до тези области, докато спите.
лечение
За да облекчите болката, свързана с артрит, тендинит и плантарен фасциит, разтегнете или масажирайте телето и крака си, преди да излезете от леглото и да ходите. Например, седнете в края на леглото си и поставете засегнатото си краче върху топка за тенис. Бавно преместете крака си над топката и съобщете долната част на крака си. Намалявайки крака си през нощта и отопляването на краката си сутрин, може допълнително да облекчите болката. Лечението на стресова фрактура, от друга страна, включва носене на обувка или хвърляне и използване на патерици, докато ходене, за да стимулира заздравяването. Допълнителните възможности за лечение, които вашият лекар може да препоръча, включват противовъзпалителни лекарства като ибупрофен, инжекция на кортикостероиди и нощна шина, която е обувка носена през нощта. За болка, която продължава или се влошава, може да се наложи физическа терапия или хирургия.
Предотвратяване
За да предотвратите наранявания и болки в краката, носете подходящи обувки, поддържайте здравословно тегло и избягвайте прекалено обучение. Подходящите обувки включват обувки с много подплънки и подложка за арка; това означава да не се носят високи токчета и джапанки. Вашият лекар или педиатър може да препоръча ортези да отидат в обувките ви, ако имате плоски крака или високи арки. Извършете разтегливости преди и след тренировка и позволете много време за възстановяване между тренировъчните сесии.
