Това, което ядете ежедневно, има пряко въздействие върху Вашето здраве, както и колко тежите, дали сте в състояние да отслабнете и дали можете да запазите това тегло с течение на времето. Промяната на вашата диета, дори и в малки начини, може да направи голяма разлика. Започнете с постепенни корекции, които можете да поддържате с течение на времето и преминете към формирането на диета, която се основава на цели, естествени храни.
Ползи
Избирането на здравословни храни и оставянето на храната с малко хранителна стойност може да направи повече, отколкото просто да помогне при загуба на тегло. Според MyPyramid нискокалоричните продукти като плодове и зеленчуци намаляват риска от наднормено тегло и затлъстяване, както и рискове от сериозни хронични заболявания като рак, диабет, сърдечни заболявания, камъни в бъбреците, инсулт, костна загуба и висок холестерол. Те също така осигуряват основни витамини, минерали и хранителни вещества, които могат да помогнат за намаляване на апетита за нездравословни храни, които съдържат повече калории, мазнини и захар.
храни
Плодове и зеленчуци от всякакъв вид са едни от най-добрите храни за храна за загуба на тегло, защото те са толкова ниски в калориите и могат да ви напълнят бързо. Също така е важно да включите ежедневните порции от пълнозърнести храни, млечни продукти без мазнини и постно белтъци, за да завършите и балансирате диетата. Националните институти по здравеопазване предлагат кафяв ориз, царевица, овес и цели зърнени продукти; сирене с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко без мляко или немаслено мляко; и бобови растения, боб, ядки, семена, риба, тофу и постно месо, всички от които имат хранителни ползи, но имат малко нето калории.
хранене
Балансирането на храненето е друга важна част от постигането на загуба на тегло. Клиниката на Майо препоръчва разделянето на ежедневните калории между сложните въглехидрати, ненаситените мазнини и бедния протеин и предлага да се получат около 55 процента, 25 процента и 20 процента от дневните калории от всеки от тях. По-важното може да бъде избягването на преработени храни, готови продукти, ресторанти и десерти, които са богати на наситени мазнини, транс мазнини, добавена захар, холестерол и натрий, които могат да насърчат натрупването на тегло и да добавят калории без да се насищат апетита.
Времева рамка
Намаляването на калориите от ежедневната Ви диета чрез преминаване към цели, нискокалорични храни вероятно ще доведе до постепенно намаляване на теглото, но може да не видите резултати в продължение на няколко седмици или повече, след като направите промените. Това отнема 3 500 калории, за да загуби един килограм, така че рязането на 500 калории на ден от нормалната ви диета ще доведе до около 1 фунт от загуба на тегло на седмица, което трудно може да се забележи отначало. В допълнение към измерването на номерата по скалата, внимавайте за ежедневните ви енергийни нива и настроение, както и измерванията на талията, бедрата, бюста, ръката и други телесни измервания, като всички те могат да показват положителни физически промени и напредък в загубата на тегло.
Съображенията
Здравословно хранене с нискокалорично хранене и следване на хранителен план за диета са ключови елементи от успешната загуба на тегло, но те не са единствените компоненти. Най-успешните планове включват две части: диета и упражнения. Упражненията изгарят калории, за да ускорят загубата на тегло и подтикват положителните физически промени. Американският съвет за тренировка препоръчва силова тренировка, аеробика и стречинг за най-добри резултати. Преди да започнете нова диета, упражнения или план за отслабване, говорете с Вашия лекар за подробностите.
