Има редица фактори, които могат да допринесат за повлияха на дебелото черво, включително застой на дебелото черво, недостатъчно фибри в храната, липсата на вода, болест, стрес, алергии или просто лоши хранителни навици. То причинява подуване, дискомфорт, главоболия и умора. Има няколко неща, които могат да бъдат направени първоначално за насърчаване на елиминиране, но постоянни промени ще трябва да бъдат направени в режим на хранене и начин на живот, с течение на времето, за да се избегне заболяване в бъдеще.
Етап 1
Определете дали наистина имате или не сте засегнали двоеточие. Очевиден признак е липсата на движения на червата. Това може да бъде някъде от няколко дни до седмици. Когато има движения на червата, те може да са слаби или тесни. Възможно е да изпитате желанието да премахнете без каквито и да било резултати. Други признаци включват главоболие или други болки в тялото, лош дъх, акне и обща умора.
Стъпка 2
Яжте чиста диета от пресни плодове и зеленчуци, кафяв ориз и други цели зърна. Елиминирайте временно всички животински продукти от диетата; не маслото, млякото, сиренето, месото, яйцата и т.н. Елиминирайте всички рафинирани брашна и захари, включително бял хляб, макаронени изделия, бисквити, сладкиши и т.н. Следвайте цялата тази храна, вегетарианска диета до установяване на нормална функция на червата - пълно движение на ден. Това може да отнеме само една седмица или до два-три месеца. Включете ядки, семена, соя и тофу, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеин.
Стъпка 3
Почистете долната част на червата с чиста вода. Не използвайте кремове, които съдържат солев разтвор, тъй като те могат да доведат до дехидратация. Започнете промиването на дебелото черво с топла вода. Повторете още един или два пъти, в крайна сметка с хладка вода. Това ще помогне да се разхлабят изпражненията в долната част на червата и да се стимулира движението на дебелото черво. За първа седмица може да е необходима клизма на ден, за да преквалифицира червата.
Стъпка 4
Вземете една или две капсули Cascara sagrada или друга добавка за почистване с билкови добавки всяка седмица преди леглото. Ако след няколко дни няма резултати, увеличете дозата с една капсула на ден, но не повече от шест на ден. Cascara sagrada е естествено растително слабително, което се счита за безопасно за дългосрочна употреба. Не използвайте сена или други тежки лаксативи, тъй като те могат да създадат зависимост.
Стъпка 5
Вземете добавка от фибри като псилиев прах всяка сутрин при събуждане. Psyllium помага да се осигури насипно състояние в червата и стимулира движението на дебелото черво. Също така помага да се изтласка старата фекална материя през червата. Уверете се, че сте взели достатъчно вода с добавката за фибри, за да избегнете блокиране. Фибрите са важна част от здравословното хранене, поради което новата хранителна пирамида препоръчва поне половината от нашите зърна да са пълнозърнести.
Стъпка 6
Отидете на дълга оживена разходка всеки ден. USDA препоръчва поне 30 минути умерено до енергично физическо натоварване дневно. Това може да включва джогинг, моторни разходки, колоездене или аеробика. Упражнението помага за подобряване на храносмилането, увеличаване на енергията и преместване на лимфната течност в тялото. Също така помага за облекчаване на стреса, което може да допринесе за запек.
Нещата, от които се нуждаете
- Обезопасете чанта или кофа
- Билков почистващ препарат на основата на Cascara sagrada
- Psyllium прах или друга фибри добавка
- Разнообразие от пресни плодове и зеленчуци
Съвети
- Пийте много вода през целия ден. Правилото на палеца е половината от теглото си в унции всеки ден. Например, 120-lb. жената ще се нуждае от приблизително 60 унции. от водата дневно. Това е еквивалентът на около три средни спортни бутилки.
Предупреждения
- След като са установени нормалните навици на червата, леко се върнете в нормална диета. Включете бавно мазнините и животинските продукти. Обърнете внимание на храни, които могат да причинят запек и да ги избегнат.
