А медицински топка е претеглена топка, използвана за упражнения. Модерните топки са изработени от каучук или мека пластмаса, но са изработени от кожа и пълнени с филц или конски косъм. Лечебните топки са много гъвкави и могат да се използват за няколко упражнения за повдигане и хвърляне; обаче, те също могат да бъдат скъпи и не винаги са лесно достъпни. Съществуват обаче няколко алтернативи, които можете да използвате.
чували с пясък
Пясъчните чанти могат да бъдат повдигнати, хвърлени и хванати като лекарска топка; обаче, пясъчните чанти не се отразяват и по този начин не са подходящи за медицински топки. За да направите чанта за пясък, поставете пясък от 3 до 5 килограма в пластмасова торба с цип и след това я запечатайте с канална лента. Извадете няколко от тези торбички и ги поставете в торбичка. Свържете чантата затворена и имате подходяща, регулируема алтернатива на лекарствените топки.
Скали
Ако тренирате на открито, можете да използвате рок вместо пясък. От съображения за безопасност никога не трябва да се опитвате да хванете скала. За повечето други медицински упражнения с топки, като например тласкачи, което е вид хибриден клек, скалата е подходяща и свободна алтернатива. Изберете своя камък според неговия размер и тегло и според нивото на вашата сила. Внимавайте, когато вдигате скалата над главата си.
Kettlebells
Кетълбелите са сферични тежести с една U-образна дръжка отгоре. Можете да използвате kettlebell на мястото на медицински топка за много упражнения, включително основни упражнения, над глави преси и усукване lunges. Въпреки че кетълбелите не са подходящи за улавяне на упражнения, солидният им дизайн означава, че те са добре за хвърляне, при условие че те се приземяват на мека повърхност, като трева, мръсотия или пясък, и далеч от хора и имущество.
Домашни медицински топки
Можете да направите своя собствена лекарска топка за много малко пари и без специални или скъпи инструменти. Вземете стар баскетбол и изрежете цепнатина с форма на полумесец. Изсипете 3 до 5 килограма грах чакъл или пясък в топката и след това лепия си разрез затвори с помощта на гумен цимент. Регулирайте количеството запълване, което използвате въз основа на вашите изисквания. Усилване на рязането с канална лента. След като лепилото е нагласено, надуйте леко топката, за да го направите сферично. Макар че топката няма да оцелее, ако бъде ударена, тя трябва да издържи на повечето обичайни упражнения за топка, които включват хвърляне, улавяне и повдигане.
