Препоръчителният брой заседания за начинаещи зависи от възрастта ви, от фитнес ниво и от формата за снимане. Обикновено мъжете имат повече мускули от жените, а по-младите индивиди имат повече мускули от по-възрастните. С повече мускули можете да правите повече повторения. Top End Спортните и други източници са обнародвали графики, които описват стандартите за пребиваване за различни възрастови групи. Докато печелите опит и подобрявате физическото си състояние, бихте могли да надхвърлите тези стандарти. Също толкова важно, колкото и броя на повторенията, това е формата, която използвате, докато правите семпли. Ако поставите ръцете зад главата си (срещу главата или бедрата си), преплитайте пръстите си свободно и не дърпайте врата си. Настаняването е само един вид упражнения. Има много.
Вече се намират и стават монтажници
Ако вече сте сравнително годни, но искате да постигнете висок резултат при тест за физическа готовност, започнете с три сета от 25 сесии в понеделник и петък, три сета от 15 наклонени сесии в сряда, а в събота - три сета от 25 сесии последвано от 10-минутна почивка и два комплекта от 15 наклони. Добавете пет повторения към всеки набор всяка седмица в продължение на шест седмици, за да достигнете целта си за фитнес, според NavyPRT.com. Наклонът е по-често наричан "спад" в масовите зали и за упражнението се използва спад. Формулярът PRT на ВМС всъщност не изисква спад на седалките или "къдриците", но промяната в спада е предизвикателство и ще подобри ефективността си при нормални седи.
Първи стъпки от самото начало
Ако сте по-възрастен индивид или сте били далеч от упражнения за дълго време, може да се възползвате от частични сестри, според геронтологът, F. Michael Gloth, III. Легнете на пода с ръце зад главата си и коленете си се огънете на седлно място. Но не местете раменете си от пода. За 20 повторения, натиснете долния си гръб на пода.
