Докато бягането и колоезденето използват най-вече същите мускули, механиката на движение и колоездене са различни и използват мускулите по различни начини. По време на движение, мускулите на долната част на тялото помагат да се движи тялото през четири етапа - удар на петата, поддържане на единия крайник, отдръпване и люлка на крака. Колоезденето има само два етапа, фазата на захранване и фазата на възстановяване. По време на фазата на захранване на велосипедните двигатели най-много се използват мускулите на краката.
Работещи на нивото на земята
Когато се движат на равна повърхност, най-активните мускули са адуктори, квадрицепси и камшици. Тези мускули спомагат за огъване на коляното, удължаване на бедрото и стабилизиране на таза, което предпазва гръбначния ви стълб. Абдоминалните са активни, когато се движат през цялото време, за да стабилизират таза и да поддържат баланс по време на различните етапи.
Колоездене на нивото на земята
Колоезденето на равен терен използва всички мускули в краката, но по различно време по време на силата или манивелата. По време на върха на хода на педала, външните квадрицепси и камшиците работят най-трудно. При около 90 градуса по хода на педала, глутей максимусът, hamstring, телетата и вътрешния квадрицепс увеличават активността. Към края на хода на педала семимебраносът - мускулест мускул - се активира най-много, за да започне флексията на коляното във фазата на възстановяване. Абдоминалните, трицепсът и раменете помагат да се поддържа горната част на тялото, когато ръцете почиват върху дръжките.
Бягство от улицата
По време на движение в хълма, вътрешното бедро, hamstring, gluteals, теле и quadriceps всички се занимават. Това се дължи на по-големите сили, необходими за разширяване на коляното и бедрената кост, докато вървят нагоре. Допълнителното производство на силата допринася за по-голямото усилие, което изпитвате в сърцето и белите дробове. Също така изгаряте повече калории, които се движат нагоре, поради увеличените енергийни нужди в мускулите. Вашите основни мускули са ангажирани, за да стабилизират таза и да поддържат гръбнака си в съответствие.
Колелото нагоре
Тъй като има вероятност да стоите на педалите при колоездене нагоре, по-голямото активиране на мускулите ще доведе до по-големи енергийни изисквания. В проучване, публикувано през февруари 2007 г. в "Journal of Applied Sciences", изследователите показаха, че gluteus maximus и quadriceps демонстрират продължителен период на активиране по време на силата, или коляновата фаза, докато стоят в сравнение със заседанието. Горните мускули на тялото се използват повече при колоездене нагоре поради люлеенето напред и назад на мотора. Това люлеещо движение изисква използването на раменете, бицепсите, трицепсите и корема.
Предимства на колоезденето и бягане
Тъй като колоезденето не включва удар, това е по-лесно за вашите стави и мускули. Въпреки това, поведението изисква повече енергия и е по-ефективно за изгаряне на калории. Кръстосаното трениране, като тичате в няколко дни и колоезденето на други хора, може да помогне да балансирате мускулите си и да дадете на вашите стави почивка.
