Колко калории консумирате на всяко хранене зависи от хранителните Ви навици и нуждите от калории за деня. Някои планове за хранене препоръчват да се хранят няколко мини хранения с нисък брой калории, за да се запази изгарянето на метаболизма ви, докато други ядат малки ястия, които да бъдат последвани от едно много голямо хранене. Изчисляването колко калории трябва да ядете на едно място може да бъде объркващо. Никоя калорична сума не е подходяща за дадено хранене - трябва да намерите план, който работи за вашия график и тяло.
Значение на преяждането
Разбирането на броя на калориите, от които се нуждае тялото ви, може да ви помогне да управлявате теглото си. Храненето на повече калории, отколкото горя, причинява повишаване на теглото, а храненето на твърде малко хора води до загуба на тегло. Преяждането на едно хранене може да доведе до прекомерно повишаване на инсулина и след това до бързо понижаване на кръвната захар, което създава глад за захар и въглехидрати, според доклад на Националното обществено радио. Този цикъл може да доведе до увеличаване на теглото. Изяждането на твърде много калории наведнъж също може да промени естествената способност на стомаха ви да усеща пълнота и може да го накара да се научи да се изпразва по-бързо, което ви кара да се чувствате гладни по-често.
Препоръки за калории
Според Американското министерство на здравето и човешките услуги 2010 насоките за хранене, типичната жена се нуждае от около 2 000 калории на ден, а типичният мъж - 2500 калории на ден. Ако консумирате три хранения на ден, храната ви трябва да съдържа 650 до 700 калории за жена или 800 до 850 калории за един мъж. Закуската между храненията може да бъде здравословен начин да се ограничи гладът, стига да запазите приема на калории на скромно ниво. Ако изберете две 200-калорични закуски дневно, храната трябва да съдържа между 450 и 500 калории за жените и 600 и 650 калории за мъжете.
Изследване на всмукването
Преглед в "Форум на храненето", публикуван през 2003 г., показва, че яденето на храна често през целия ден може да има положително въздействие върху метаболизма и управлението на теглото. Хората във Франция, които се хранят в средата на следобедното хранене, за да се справят с обяда на глада, имат по-добри нива на индекс на телесна маса и подобрен контрол на кръвната захар. Ако избирате няколко хранения дневно, имайте предвид, че приемът на калории във всичките ви хранения трябва да се коригира, за да се отчете допълнителната храна.
Посочва се
Прескачането на храна може да изглежда като начин за пестене на калории, особено ако се опитвате да отслабнете. Имайте предвид, че ако постоянно пропускате храна, може да се окажете прекалено прекалено на следващото заседание поради екстремни глад. Независимо дали ядете три хранения на ден или пет мини хранения, трябва да намерите стратегия, която да работи за вас.
