Има три основни компонента за подготовка за състезания по планинско колоездене. Атлетичното представяне, техническите умения и расовата мъдрост могат да бъдат подчертани като комбинирана програма или изолирани за работа в области на слабост. Няма значение дали сте небрежен състезател в уикенда или развивате по-сериозна състезателна кариера; тези елементи на обучение са от съществено значение.
Атлетично обучение
Освен че се нуждаете от сърдечно-съдови превъзходство, имате нужда от издръжливост и експлозивност, за да бъдете конкурентна сила като планински велосипедист. Пътното колоездене или използването на стационарен велосипед е отличен начин за увеличаване на сърдечно-съдовата продукция, както и на издръжливостта, особено когато правите интервали като част от ездата. Причината за това е толкова ефективен начин да тренирате е, че темпото е постоянно, докато планинското колоездене често изисква пауза, за да се движите в пътеките. Типичните тренировки трябва да траят между 45 и 120 минути, а интервалното обучение за издръжливост трябва да трае между 15 и 45 минути, в зависимост от вашите цели. Също така можете да подобрите издръжливостта чрез кръстосано обучение в спортове, като бягане или ски бягане.
Теглото обучение използване крака разширения, къдрици къдрици и клякам е отличен начин да го вратовръзка заедно чрез увеличаване на издръжливост и експлозивност. За разширения и къдрици използвайте ниски тегла от 20 до 40 паунда с четири до шест комплекта от 20 до 50 повторения. За клякания, използвайте теглото на или около телесното си тегло и правете голям брой повторения. Извършването на скокове е също ефективен начин за подобряване на експлозивността и, ако ги правите редовно, те могат да заместят или намалят необходимостта от обучение за тегло. Освен добавянето на сила към вашите мускули, тези упражнения ви помагат да постигнете по-висок праг на млечна киселина и по-голяма толерантност към болката.
Независимо от начина, по който тренирате, винаги се натискайте малко по-усилено и малко по-бързо всяка седмица. Най-често срещаната грешка в обучението става задоволство от рутината.
Технически умения
Техническите умения са хлябът и маслото за състезателите по планинските велосипеди. Договарянето на скали, корени, капки и кал по ефективен начин представлява сериозен проблем за повечето начинаещи. Това е най-трудната област за обучение, но може да плати големи дивиденти за инвестираното време. Техническият каране съчетава невероятно равновесие с вземане на решения за разделяне на секунди за преговори за препятствия. За разлика от ходенето на стрела, което изисква голямо странично равновесие, планинското колоездене изисква и превъзходно равновесие напред / назад. Балансът може да се използва като първи етап на развитие на по-добър баланс. За втория етап практиката стои на балансирана топка. Това е трудна задача, но може да се улесни, като се държи на въже за баланс. С практиката в крайна сметка ще изхвърлите въжето. Спуснатата линия е подобна на опъна, но е по-еластична и динамична по природа, което ви помага да практикувате напред / назад баланс, както и страничен. Много вътрешни катерачни гимнастички разполагат със свободни линии за употреба.
За да завладееш най-трудните препятствия, няма как да практикуваш с мотоциклета на истински пътеки с реални технически препятствия. Не се страхувайте да пътувате много трудно, докато не почувствате как да го овладеете. Това се случва чрез изпитание и грешка, но обединяването с приятел, който е усвоил тези умения, може драматично да подобри колко бързо се учите. Друг метод за овладяване на техническите умения е точно обратното: вместо да се научите как да преобърнете препятствията, изберете линия, която представя най-лесния път от точка А до точка Б и избягва трудни препятствия. Това изисква да се научиш бързо серпентино управление и да вземаш бързи решения. Това също е най-добре практикувано по следите или чрез установяване на стегнат слалом в голям двор или поле.
Раса мъдрост
Въвеждането на няколко състезания за целите на тренировката е от съществено значение за истински готов състезател. Развитието на мъдростта на състезанието е най-вероятно най-пренебрегваната зона за нови състезатели, но често прави разликата между поставянето в топ 20% вместо най-ниските 20%. Някои от нещата, които трябва да научите, са как да подготвите себе си и вашия мотор за състезанието, как да се затоплите и как да избягвате апартаменти и да повредите дерайлаторите си. Това е най-добре да се научите, като се сплотите с по-опитен състезател, защото специфичните съвети и трикове се променят с технологията и времето.
Най-добрият начин да постигнете расова мъдрост е да намерите установени състезатели или в местния магазин за велосипеди, или в онлайн форум. Вижте дали състезател е готов да се вози с вас няколко състезания от начинаещи, за да ви помогне да научите по-бързо. Този процес ще спести неудовлетвореност от ученето по трудния начин.
