При 3500 калории на паунд, 14 паунда са 49 000 калории. Загубата на 14 килограма за два месеца ще изисква комбиниране на диета и физически упражнения за приемане и / или изгаряне на калории по начин, който създава дефицит от 49 000 калории през този период. Можете да направите това, като намалите текущия прием на калории или като увеличите броя на калориите, които изгаряте ежедневно с 500 до 1000. При тази скорост можете да очаквате да загубите 1 до 2 паунда на седмица или между 8 и 16 паунда за период от осем седмици.
Етап 1
Избирате за пресни плодове и зеленчуци. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Изчислете калориите, които приемате. Използвайте уеб базиран калориен инструмент за проследяване и намаляване на ежедневния калориен прием. За да загубите 2 килограма на седмица, ще трябва да намалите текущия калориен прием с 1000 до 1200 калории на ден. Избягвайте преработени и високо съдържание на мазнини храни. Вместо това предпочитайте пресни плодове и зеленчуци, както и цели зърна и постно белтъчини.
Стъпка 2
Упражнение за 45 до 60 минути повечето дни от седмицата. Снимка: Краиг Скарбински / Цифрова визия / Гети изображения Упражнение за 45 до 60 минути повечето дни от седмицата. Стремете се да постигнете умерено и енергично упражнение, което да ви доближи до 50% до 80%. За 35-годишен човек ще бъде между 93 и 148 удара в минута. Целевият сърдечен ритъм е процент от максималната ви сърдечна честота. Максималната сърдечна честота се определя, като се извади възрастта ви от номер 220. Максималната сърдечна честота за 35-годишна възраст е 185.
Стъпка 3
Увеличете физическата активност през целия ден. Снимка: Creatas Images / Creatas / Getty Images Увеличете физическата активност през целия ден. Не чакайте, докато не докоснете фитнес уредите си, за да помислите за изгаряне на калории. Потърсете начини да работите цял ден, за да изгорите повече калории. Идеите включват поемане на стълбите по две; да стоите и да ходите по-често, отколкото да седнете, и да вдигате тежести за ръце или скачане на въже, докато гледате телевизия.
Нещата, от които се нуждаете
- Калория тракера
- Ръчни тежести
- Въже за скачане
Съвети
- Вземете семейството и приятелите си за забавление. Загубата на тегло може да бъде още по-предизвикателна, когато приемете нова диета и навици за упражнения без подкрепа. Запазете място в храната си план за няколко лечение калории, така че можете да ядете неща, които се ползват с умереност и отслабнете, без да се чувствате лишени.
Предупреждения
- Не пийте калориите си. Сода и плодовият сок могат да се добавят към нежеланите паунда. Опитайте вместо неподсладен зелен чай или вода с лимони или краставици. Не прескачайте закуската. Вашият план за отслабване ще получи бум от метаболитния тласък на тази храна. Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете план за отслабване.
