Холин съставлява съществена част от вашата диета. Хранителният състав допринася за производството на ацетилхолин, химикал, участващ в мозъчната сигнализация, и играе роля и в разграждането на мазнините в тялото ви и представлява важен компонент на вашите клетъчни мембрани. Всеки ден се нуждаете от холин, но консумирането на големи дози от хранителните вещества е вредно.
Допустимо горно ограничение
Допустимата горна граница за холин представлява количеството на хранителните вещества, които повечето хора могат да консумират без нежелани ефекти. Превишаването на допустимата горна граница на прием може да доведе до нежелани реакции и да доведе до предозиране с холин. Институтът "Линус Паулинг" посочва, че възрастните не трябва да консумират повече от 3,5 грама холин дневно. Допустимите горни граници за юношите и децата са малко по-ниски: съответно 3 и 2 g. Можете да помогнете за предотвратяването на случайно предозиране с холин при децата си, като пазите каквито и да е добавки извън обсега и давате на децата си добавки за холин, ако те са инструктирани от лекар.
Симптоми на предозиране с холин
Консумирането на твърде много холин може да доведе до редица странични ефекти. Възможно е в някои случаи да имате замаяност или замайване, тъй като много високи дози холин могат да понижат кръвното Ви налягане. В допълнение, предозирането с холин може да предизвика прекомерно изпотяване и слюноотделяне, както и миризма на тяло от риба, причинена от странични продукти на метаболизма на холин в тялото ви. Чолин магнезиев трисалицилат, един вид добавка, съдържаща холин, също може да доведе до понижено функциониране на черния дроб, въпреки че този ефект може да се дължи на съединения в добавката, различни от холин.
Препоръки
Консумирането на препоръчителния прием на холин всеки ден помага на тялото ви с необходимите хранителни вещества. Американското министерство на земеделието казва, че мъжете на или над 19-годишна възраст се нуждаят от 500 mg холин всеки ден, докато жените се нуждаят от 425 mg хранителни вещества. Вашият общ холинов прием може да дойде от хранителни източници или от хранителни добавки, препоръчани от Вашия лекар.
Диетични източници
Редица храни осигуряват холин, което ви позволява да консумирате адекватен прием на хранителните вещества без риск от свръхдоза от добавки. Американското министерство на земеделието посочва яйцата - по-специално яйчните жълтъци - пилешкият черен дроб, черния дроб на черен дроб и обогатените зърнени закуски като особено богати източници на холин. В допълнение, няколко плода и зеленчуци, включително смокини, авокадо, брюкселско зеле и царевица, съдържат холин. След балансирана диета, съдържаща редица здравословни храни, вероятно ще се осигури подходящ холин без необходимост от добавки.
