Адекватната физическа активност често е трудна за постигане, особено ако сте заети в заседнала работа в офиса. Докато простите промени, като например поемането на стълбите или паркирането далеч от офиса, помагат до известна степен, голямото време, което прекарвате на заседанието на бюрото си, не прави нищо за подобряване на вашата фитнес. Използвайте времето, което седнете в стола, за да подобрите здравето си с отделни упражнения за столове.
Глута Склещи
Сгъстяващите кухини ще ви помогнат да подобрите тонуса и формата на задника, дори докато седите на бюрото си. Просто изцедете глутетата си толкова здраво, колкото можете. Задръжте свитата за две секунди, след това се отпуснете и повторете притискането. Завършете тези 20 къси зацепвания - след това ги заколете и задръжте за 30 секунди. Повтаряйте поредицата няколко пъти през целия ден.
Стомашен вакуум
Това упражнение ще ви помогне да дискретно укрепвате и обуславяте коремните мускули. Седнете в стола си с гръб направо. Спуснете стомаха, като издърпате коремния си бутон към гръбнака си, доколкото е възможно. Поддържайте тази позиция в продължение на пет до 10 секунди, дишайки нормално през цялото упражнение. Повторете от 10 до 15 пъти.
Колесни асансьори
Коляновите повдигачи също се насочват към коремните мускули, както и към бедрените флексори. Седнете на стола със стомашните мускули се стабилизират и гърбът ви е прав. Поддържайки тази позиция, вдигнете дясното си коляно на 4 инча. Концентрирайте се върху използването на корема си за движението. Бавно спуснете крака и повторете с лявото коляно. Продължете да редувате краката, движещи се по бавно контролиран начин, докато не завършите 10 до 20 асансьора с всеки крак.
Флексия на краката
Флексията на краката ви позволява да работите дискретно с мускулите на задната част на бедрата си. Седнете на стола с коленете си, наведени на 90 градуса, и стъпалата на пода. Натискайте десния си крак в пода, докато свивате вашите хамали, сякаш сте издърпали петата си към задника си, с изключение на това, че кракът ви запазва позицията си на пода. Задръжте свиването за 30 секунди, след което повторете упражнението с левия си крак.
Краката на краката
Това упражнение работи на мускулите на долния крак, особено на трицепс сура и тибиална предна част. Докато седите високо в стола си, поставете краката си на 90 градуса и поставете краката си на пода. Натиснете топките на краката си в пода, за да вдигнете петите си възможно най-високо. Стискайте телетата си в горната част на движението. Спуснете върха си на пода и незабавно вдигнете пръстите на краката от 1 до 2 инча от пода, така че мускулите на предната част на гърба ви да са напълно свити. Спуснете пръстите си на пода. Продължете да "скачате" краката си назад и напред, докато не завършите 10 до 20 асансьора отпред и отзад.
Натиснете ръката
Това упражнение е насочено към трицепс мускулите на гърба на горната част на ръката. Поставете предмишниците си на бюрото си, така че ръцете ви да са наклонени на 90 градуса. Седнете и стабилизирайте корема си. Поддържайте тази позиция и натиснете предмишниците в горната част на бюрото, сякаш сте изправили лактите си. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което се отпуснете. След това поставете ръцете си под бюрото си с длани нагоре. Натиснете ръцете си в бюрото, за да свиете бицепсите си и задръжте за 30 секунди, преди да се отпуснете.
