Когато целта ви е да изгаряте мазнини и да отслабнете, не искате да губите време по метод, който е по-малко от най-добрите. Намирането на оптималния начин за отслабване чрез изгаряне на мазнините може да бъде трудно. Може да зависи от кого говорите, но много фитнес специалисти смятат, че кардио упражнението е най-добрият начин да изгаряте мазнините и да отслабнете. Но това е начина, по който изпълнявате кардио, което може да осигури най-добри резултати.
Ефективни сами по себе си
Няма начин около това: кардио упражненията са ключът към ефективното изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Според Фил Пархам и Ейми Парам в своята книга за 2010 г. "90-дневното фитнес предизвикателство" кардио тренировка повишава сърдечната честота, увеличава броя на калориите, които изгаряте в процеса и достъпа до мазнини и други енергийни източници. Има различни фактори, които влияят върху броя на калориите, които можете да изгорите с кардио, като например теглото си и интензивността на упражнението, което правите, но Parham's say, че средно една час сесия на енергичен кардио може да изгори около 500 калории. ShapeFit.com потвърждава прогнозата, като изброява няколко кардио дейности, които горят 500 до 600 калории за един час, като колоездене, гребане и обучение на елиптична машина. А неблагодарна предлага вариации в скоростта и наклона, които потенциално може да увеличи изгарянето на калории - и изгаряне на мазнини - дори по-високи. Груповата фитнес е друг начин да получите сърдечен ритъм. Бързото темпо на музиката, координирано с движенията в класове като аеробика на пода и стъпала, кикбокс, въртене и Zumba ще ви даде ефективна и приятна кардио тренировка.
Супер ефективен HIIT
Кардио упражнение изгаря мазнините и калориите, но ако искате да изгорите изгарянето си с няколко вдлъбнатини, превърнете обичайната си тренировка за кардио тренировка в тренировка с висока интензивност. В своята книга от 2008 г. "ABS for Life - № 1 решение за това как да се получи шест Pack ABS", Нийл Фрост обяснява, че HIIT е предпочитаният избор за изгаряне и загуба на тегло, тъй като по същество удари тялото ви в изгаряне на повече, периоди от време. Можете да конвертирате почти всяка кардио тренировка в HIIT тренировка. Ако тичаш например дали го правиш навън или на бягащата пътечка, можеш да направиш тренировка за HIIT, като тичаш бързо за минута, след това забавиш джог за една минута, като продължаваш да сменяш бързите / бавни интервали за цялата си тренировка , Добрата новина е, че тренировките на HIIT отнемат само половината от редовните тренировки, така че ако обикновено се движите по неблагодарна за 45 минути до един час, трябва само да прекарате 20 до 30 минути с HIIT. Като цяло, когато се адаптира тялото ви, трябва да увеличите интензивността на всичките си тренировки.
Подобряване на резултатите с обучение за съпротива
Въпреки, че кардио тренировката е отличен начин да изгаряте мазнините и да отслабнете, комбинирането им с тренировка за резистентност ще увеличи капацитета ви за изгаряне на мазнините по време на тренировка и след тренировка, според личния треньор на Айдахо Мат Сиаперас. Когато вдигате тегло, изразходвате енергия и изгаряте калории, макар и типично с по-бавна скорост от кардио тренировка. Така че, след като приключите с вдигането на тежести, тялото ви отива да работи, като поправя мускулната тъкан, премахва млечната киселина, като я превръща обратно в пирогроздена киселина и попълва гликоген. Всичко това отнема енергия, която изгаря калории. Докато повдигането на тежести няма пряк достъп до мастни резерви по начина, по който кардиото прави, то може да създаде калориен дефицит, който допринася с течение на времето за загуба на мазнини. Също така, подобрената сила на долната част на тялото и мускулната издържливост могат да допринесат за подобряване на ефективността при много кардио упражнения. Фитнес за мъже препоръчва да се направи кардиото на тренировката след тренировка за устойчивост за оптимални резултати.
Гледайте тези калории
Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте, няма да загубите никаква тежест, дори ако работите с HIIT кардио тренировка в комбинация с тренировка за резистентност. В книгата си за 2012 г. "Ръководство за жените за мускули и сила" Ирина Луис-Маккормик посочва, че най-важното за загубата на мазнини и тегло е да стигнете до точката, в която изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Стартирането на режим на кардио тренировка ще донесе резултати, но тези резултати ще дойдат по-бързо, ако намалите калориите си надолу под броя на калориите, които горят по време на тренировка.
