Може да мислите, че всички мазнини са създадени равни, но това не е така. Подкожната мазнина е това, което притискате около стомаха, бедрата, бедрата и глутетата. Подкожната мазнина се счита за по-малко опасна от висцералната мастна тъкан, която се намира във вашето тяло, около корема и вътрешните органи. Мастната мастна тъкан увеличава риска от сериозни усложнения и заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак. Говорете с Вашия лекар, за да определите правилния режим на хранене и упражнения, който най-добре отговаря на Вашето здравословно състояние.
Етап 1
Намалете бърза храна и нездравословни закуски като чипс, бисквитки, понички и бонбони. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Намалете количеството калории в диетата си. Един килограм мазнина е равен на 3500 калории; следователно, за да загубите 1 lb. мазнина седмично, трябва да изрежете 500 калории на ден от нормалната, необходима сума. Намалете бърза храна и нездравословни закуски като чипс, бисквитки, понички и бонбони.
Стъпка 2
Яжте здравословна, добре балансирана диета. Снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Яжте здравословна, добре балансирана диета, пълна с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Стъпка 3
Ако не сте сигурни какво представлява размера на порцията, поставете ястието си на по-малка чиния. Снимка: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Обърнете внимание на размера на порциите. Изберете малка напитка над голяма, когато излезете в ресторант или кафене. У дома, обръщайте внимание на етикетите за хранителните стойности, тъй като те обясняват колко калории, натрий, захар и мазнини се намират в една порция храна. Ако не сте сигурни какво представлява размера на порцията, поставете ястието си на по-малка чиния.
Стъпка 4
Нарежете на захарни напитки. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Нарежете на захарни напитки. Пиейки една 20-унция. бутилка сода на ден може да опакова до 26 кг. на мазнини в тялото си за една година. Сменете сода, лате и енергийни напитки с вода. Добавете натиск на лимон или вар, ако не се насладите на вкуса на водата или опитайте прясна вода.
Стъпка 5
Упражнение. Снимка: Comstock / Comstock / Getty Images Упражнение. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват възрастните на възраст между 18 и 64 години да участват в 150-минутна умерено физическа активност седмично. Отидете в салона, карайте колелото си или плувайте. Организацията също така препоръчва активна тренировка поне два дни в седмицата.
Стъпка 6
Стресът е по-малко. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Стресът е по-малко. Хроничният стрес поставя тялото ви в режим "борба или полет", като по този начин намалява метаболизма ви и увеличава количеството мазнини, които съхранява тялото ви. То може също да доведе до преяждане. Намерете начини за облекчаване на стреса и напрежението. Научете дълбоки дихателни техники, запишете йога или пишете в дневник.
Стъпка 7
Спете повече. Снимка: Visage / Stockbyte / Getty Images Спете повече. Ако не получите достатъчно количество почивка, това може да забави метаболизма ви и да доведе до увеличаване на теглото. Вземете поне седем до осем часа сън на нощ.
