Започнете деня си с кофеин бръмча не е вероятно да доведе до наддаване на тегло - кафе, сервира черен е с ниско съдържание на калории. Но прекаленото може да ви накара да опаковате паунда, особено ако напитката съдържа добавена захар и мляко. За да избегнете случайно натрупване на тегло, уверете се, че записвате калориите от кафето като част от ежедневния прием, избягвайте напитки на базата на калории и ограничавайте приема на кофеин.
Евтини кафе пакети на лири
Когато искате да загубите или да поддържате теглото си, се отървете от кафе и еспресо напитки като lattes, mochas и macchiatos. За разлика от черното кафе, което е с ниско съдържание на калории, тези напитки могат да опаковат стотици калории в една чаша. 16-унция бяла шоколадова мока от международната верига за кафене има 400 калории - без бира, докато 16-унция лед карамел macchiato има 230 калории. Биберонът добавя 70 калории към вашата напитка, което може допълнително да разшири талията ви. Дори да пиете една или две от тези специални напитки седмично в допълнение към обичайния си план за хранене, това може да доведе до увеличаване на теглото. Два пъти седмично 16-унция бял шоколад mochas превеждат на допълнителни 800 калории на седмица - достатъчно, за да спечелите около 12 паунда на година.
Кремът и захарта също имат калории
Редовното кафе, което правите вкъщи, може да бъде и угояване, в зависимост от начина, по който го ароматизирате. Кремът и млякото могат да опаковат изненадващо количество калории; една унция лек крем, например, има 59 калории. И еднаква сума от половин и половина и пълномаслено мляко съдържат 34 и 19 калории, докато всяка чаена лъжичка захар добавя 15 калории. Ако сервирате кафе с унция крем и чаена лъжичка захар, приемате 74 калории на чаша. И макар това да не изглежда много, то се допълва; пиенето на пет кафета на ден в допълнение към типичния план за хранене означава, че получавате приблизително 370 излишни калории дневно, което е достатъчно, за да спечелите повече от половин килограм на седмица.
Кофеин, сън и повишаване на теглото
За съжаление избягването на кафе напитки и обслужването на вашето кафе в черно не означава, че сте наясно, когато става дума за наддаване на тегло. Ако имате твърде много кофеин, това може да доведе до отрицателни последици за здравето, включително тревожност, и може да ви държи "жични" и да не можете да спите.
Вече знаете, че твърде малкото сън удря енергията и производителността ви, но също така разширява талията, обяснява Харвардското училище по обществено здраве. Жените, които спят по-малко от седем часа през нощта, са имали по-висок риск от значително наддаване на тегло, отколкото жените, които получават поне седем часа затворени очи всяка вечер. Това може да се дължи на факта, че хроничното лишаване от сън ви оставя изцедено, което прави по-трудно да се почувствате мотивирани да се храните здравословно и да упражнявате, или защото липсата на сън може да понижи метаболизма ви. Така или иначе, ако пиете прекалено много кофеиново кафе, е трудно да получите адекватна почивка през нощта, дори практически без калориите може да предизвика увеличаване на теглото.
Най-добрите възможности за отслабване
Пийте черно кафе или еспресо с умереност, за да избегнете натрупването на тегло. Едно изстрелване на еспресо с 1 грам има само 3 калории, а 8-унция чаша кафе с 2 калории, така че нито напитката, която се сервира, ще увеличи значително калориите. Добавете нискокалоричен вкус, като смесвате кафето с чаена лъжичка какао на прах, добавете канела на мястото си с кафе и подсладете напитката със стевия. И ако желаете кремообразността на млечните продукти, опитайте да използвате мляко без мляко вместо крем.
Пийте кафе по-рано през деня, за да избегнете нарушаване на съня, и обмислете ограничаването на кофеина изцяло, ако вече имате проблеми със съня. Ограничете общия дневен прием на кофеин, който включва кофеин от кафе, както и чай и други храни, като шоколад, до 200 до 300 милиграма дневно или еквивалент на две до три чаши кафе. След като достигнете дневния си лимит, преминете към безкофеина.
