До шестия месец на бременността, повечето жени ще бъдат направени със сутрешно гадене, но все пак достатъчно енергични, за да се движат. За повечето бременни жени упражнението е не само здравословен избор, но и начин за справяне със стреса и безпокойството на предстоящата ви доставка. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
Ползите от упражнението
Упражняването по време на бременността не е просто начин да се поберат в любимите Ви дрехи за майчинство. Според MayoClinic.com активното ви помага да останете на здравословно тегло за Вас и Вашето бебе и може да намалите риска от развитие на гестационен диабет, следродилна депресия и високо кръвно налягане. Докато се приближите до доставката си, упражненията също ще ви помогнат да се подготвите за раждането. Изграждането на издръжливост и запазването на здравето могат да намалят болката ви по време на раждането. Целта е да се упражнявате от 10 до 30 минути всеки ден.
Безопасни упражнения
Упражненията с ниско въздействие са най-безопасният избор за бременна жена. Ходенето обикновено е най-лесното упражнение, което трябва да направите, когато сте бременна шест месеца, особено ако не сте се упражнявали редовно преди бременността. Плуването също така ще ви помогне да останете във форма и да бъдете прекъснати във водата ще бъде добре дошла, ако се чувствате голяма и неудобна през повечето време. Пренаталните йога или фитнес DVD-та, създадени за бременни жени, също трябва да са достатъчно лесни, за да се справят комфортно.
Дейности, които трябва да се избягват
Избягвайте каквито и да било упражнения, които биха могли да ви карат да падате, като кънки с кънки, конна езда или колоездене. Не извършвайте никакви дейности, които изискват да останете на едно място за дълго, като например вдигане на тежести, тъй като те могат да ограничат притока на кръв към вашето бебе. Избягвайте каквито и да било упражнения, които изискват да лежите на гърба си, като например заседания, защото това може да причини виене на свят. Не започвайте да бягате или джогирате, освен ако не сте били редовни бегачи, докато не забременеете.
Потенциални опасности
За някои бременни жени упражненията могат да бъдат опасни. Не започвайте да тренирате, ако имате сърдечно или белодробно заболяване, тежка анемия или високо кръвно налягане. Не се тренирайте, ако Вашият лекар Ви е казал, че сте изложени на риск от преждевременно раждане, което е особено често срещано сред жените, които носят множество. Ако имате замаяност, недостиг на въздух, кървене, болка, намаляване на движението на бебето или някакъв друг симптом, който не се чувства добре, прекратете упражнението и незабавно се свържете с Вашия лекар.
