Ергометърът за гребане е стационарна машина, която позволява на потребителя да преживее гребане в закрити помещения. Машината осигурява цялостна тренировка на тялото, която предизвиква сърдечно-съдовата система и укрепва горните и долните мускули на тялото. Тъй като машините за въздушно съпротивление бяха въведени в началото на 80-те години, популярността на кучетата на закрито предизвика интересуващи се общности и състезания в цяла Америка и по целия свят.
Дизайн и функции
Ергометрите за гребане, наричани също "ergs", са модернизирана версия на греблорежещи машини, предназначени за измерване на извършената работа, като разстояние, изгорени калории и удари в минута. Повечето машини са с дължина от 8 до 9 фута и са свързани с маховик, който създава съпротивление, когато колана дърпа дръжката. Колелото може да се движи напред и назад благодарение на плъзгаща се седалка на пистата. Към машината е свързан монитор, който дава обратна информация. Някои машини предлагат софтуерни пакети, които записват сесии и анализират данни.
Използвайки Erg
Класическият инсулт има две фази, шофирането и възстановяването, както е обяснено от Concept2, производител на ергометър, използван в международните състезания. Започнете с наведените колене и краката, притиснати в стъпалата; дръжте дръжката с протегнати ръце. Започнете удара с удължаване на краката, след това дръпнете дръжката до корема и наведете горната част на гърба до леко наклонено положение с опора от основните мускули. Подвижните фази на възстановяване са по същество обратното на движението, според Concept2. "Смесете тези движения в гладък континуум, за да създадете удар на гребена", казва компанията.
Ползи за здравето
При умерени скорости, докато гребате на ергометър, човек от 155 паунда изгаря около 246 калории за 30 минути или 422 калории при енергична скорост, според Caloriesperhour.com. Упражнението е лесно за ставите, поради ниското въздействие на движенията и подобрява сърдечно-съдовата фитнес, според Concept2. Многобройни големи мускулни групи участват по време на гребането. Трицепсите ви работят, за да разширите ръцете си и бицепсите ви се използват, за да изтеглят дръжката към вас. Докато разширявате краката си, за да се плъзнете назад, вашите глутети и камшици се захващат, гърбните мускули се обработват и коремът ви се свива, за да стабилизирате торса.
Стартирайте бавно и лесно
Новите гребци трябва да започнат с дълги и лесни удари, преди да се справят с кратки скорости. В сравнение с останалите стационарни машини, ергометрите за гребане използват повече мускули в по-голяма степен на движение, което повишава скоростта на сърцето ви по-бързо от стационарния велосипед или неблагодарна. За да избегнете наранявания на гърба, клубът никога не препоръчва да се хлъзгате по време на тренировката и да се навеждате от бедрата, вместо да огъвате гръбнака, когато дърпате и освобождавате дръжката.
Вътре в открито
Освен очевидната - машината, която не разполага с гребла и работи на суха земя - движението на ергометри е поразително подобно на гребане на лодка. Цифровите данни показват, че фазата на каране на ергометъра е перфектно съчетана с външния му контакт, според доклад на университета "Пурдуй" в американския вестник "Спортна медицина". Основните разлики са в набирането на горната част на ръката и предмишниците, но са от второстепенно значение поради малкия им принос към цялостната форма, според проучването.
