След като сте натоварвали постоянно в течение на девет месеца, може да искате да се върнете обратно в тренировъчния режим след раждането. Въпреки това, situps и други коремни упражнения не трябва да се извършва веднага след бременността. Работете с Вашия лекар, за да определите най-доброто време, за да започнете да прибавяте коремната тренировка към рутинните упражнения след раждането.
Времева рамка
Времето за упражняване след бебе зависи от какъв тип доставка сте имали. Жените, които са претърпели вагинални доставки, обикновено могат да започнат да работят няколко дни след раждането. При цезарово сечение, може да се наложи да изчакате шест до осем седмици преди упражнението. По-специално за коремните упражнения, Вашият лекар може да ви препоръча да изчакате от четири до осем седмици.
значение
Извършването на коремни упражнения, както и заседанията, може да бъде опасно, ако стане твърде рано. Когато сте бременна, вероятно ще сте развили празнина в коремните мускули. Упражняването преди затварянето на празнината увеличава риска от нараняване на коремните мускули. Междувременно можете да правите леки разходки, упражнения Kegel и разтягане на горната част на тялото и крака.
Предотвратяване / Решение
За да проверите дали несъответствието е затворено във вашите мускулни мускули, легнете на гърба си. Поставете лявата си ръка над коремния бутон с дланта си към вас. Поставете другата си ръка на бедрото си. Надигни дъх и бавно издишайте. Повдигнете раменете си от пода, за да свиете корема си. Измерете дължината на празнината във вашите мускулни мускули с пръстите си. Ако разстоянието е по-малко от един пръст ширина, можете да правите семпли, препоръчва BabyCenter.
Съображенията
Уебсайтът на Университета на Айова за здравеопазване препоръчва модифицирани сестри след раждането, а не традиционни. Краката ви не трябва да са прави, когато правят сестри след раждането. Разположете, като легнете равномерно на гърба си с наведени колене. Вместо да седиш докрай, вдигнете леко раменете от пода. Щом почувствате контракция в корема, спуснете раменете си надолу.
