Националният институт по здравеопазване в САЩ класифицира магнезия като "основен минерал за храненето на хората". Много хора, обаче, не получават достатъчно. Изследванията показват, че магнезиев дефицит може да има сериозни последици, включително нисък серотонин. Точно така: липсата на магнезий може да ви натъжи. Магнезият и серотонинът не само помагат да се регулира настроението ви, но и те могат да повлияят на вашата физиология по начини, които може да не сте осъзнали.
Значение на магнезий
Магнезият е минерал, намиращ се в тъмни листни зелени зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни. Той обслужва важни функции в тялото, включително мускулна и ензимна функция и производство на протеини. Също така помага при превръщането на триптофан, аминокиселина, в невротрансмитер серотонин. Ако злоупотребявате с алкохол или имате лоша диета, може да имате магнезиев дефицит, който може да доведе до ниски нива на серотонин.
Функция на серотонина
Серотонинът е невротрансмитер, което означава, че той изпраща сигнали от мозъка към тялото. Според Хипогликемичната здравна асоциация на Австралия, серотонинът "предава положителните усещания за ситост, задоволство и релаксация". Също така помага за регулиране на апетита и влияе върху цикъла на сън. Липсата на серотонин може да доведе до депресия, хранителни разстройства и вероятно безсъние. Също така изглежда, че е свързано с мигренозни главоболия. По време на мигрена нивата на серотонин са много ниски, теоретично причинява възпаление и дразнене. Това може да е причина за пулсираща болка в мигрена, гадене и изкривено зрение или реч.
Магнезий и мигрена
Ако теоретичната връзка между серотонина и мигрена е вярна, тогава магнезият е логично лечение на хроничната скръб. Статия от 1999 г., публикувана от Министерството на земеделието на САЩ, изследва връзката между магнезий и мигрена. Около половината от страдащите от мигрена имат ниски нива на магнезий в кръвта, твърди статията. Едно немско проучване установи, че дневните магнезиеви добавки причиняват 41,6% спад в честотата на мигрена и забележимо намаляване на интензитета. Техният извод е, че високата доза магнезий е ефективно лечение на мигрена.
Предменструален синдром
Магнезият и серотонинът също са проучени във връзка с предменструален синдром или PMS, събиране на симптоми, които засягат жените преди началото на месечния им период. Изследване от 1991 г. установява, че жените, които приемат магнезиеви добавки в продължение на две седмици преди периода, са изпитали по-малко болка и значително по-малко отрицателни промени в настроението. Авторите на изследването препоръчват магнезийните добавки като ефективно и безопасно лечение за PMS.
Експертни препоръки
Националните здравни институти препоръчват възрастен мъж да получи най-малко 400 mg магнезий на ден и жените трябва да имат най-малко 310 mg на ден. Магнезият е естествено изобилен в разнообразието от храни, но оралните добавки също могат да помогнат, ако приемането Ви е ниско. Много големи дози магнезий могат да бъдат опасни, но това е рядко. Вместо това се съсредоточавайте върху получаване на достатъчно магнезий, за да осигурите добро настроение и здравословен апетит от ден на ден.
