Никой не се радва на възстановяване на телесни повреди; това отнема упорита работа и търпение. Възстановяването от ротационен маншет предизвиква сътресения за укрепване на останалата част от горната част на тялото ви. Внимавайте движенията, които увеличават болката в рамото ви. Но поддържането на мускулната сила на заобикалящата ви мускулатура, подобно на гръбначните мускули, ускорява процеса на възстановяване. Така че е важно да се правят както рехабилитационни, така и укрепващи упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар преди да участвате в всяка програма за възстановяване.
Безопасността на първо място
Част от планирането на програма за безопасна рехабилитация за упражнения бавно прогресира вашите цели. В ранните стадии на нараняване на маншета с ротатор, трябва да ограничите движението на рамото си, за да стимулирате изцелението на разкъсаната тъкан. Имайте предвид, че това ограничение не ви възпира от свиващите мускулни контракции. Докато напредвате в упражненията, бъдете наясно дали това увеличава болката в рамото ви или не. Ако движението е безболезнено, можете да продължите. Ако причинява болка, променете упражнението, за да защитите рамото си от по-нататъшни наранявания.
Рано в играта
Непосредствено след разкъсване на маншета от ротатор, той почива от активността, която го е причинила. Започнете кръг от упражнения за движение по време на този период на почивка, за да възстановите бавно движението си. Вашите гръдни мускули, основно и незначително, функционират, за да осигурят движение на рамото и гръдния кош. Чрез въвеждане на движение на рамото, напред и назад, вие се занимавате с обхвата на целта за рехабилитация на движението, като същевременно се договаряте и с вашите пекториалисти, за да го укрепите. Започнете в изправено положение, като десният ви лакът се огъва на 90 градуса и палецът ви нагоре. Бавно преместете рамото напред и назад. Повторете от 15 до 20 пъти.
Направете стъпка напред
Напредък към изометрични упражнения. Те създават мускулна контракция без движение, за да започнат безопасно да укрепват увредената мускулна тъкан. За да практикувате, застанете пред рамката на вратата. Вдигнете дясната си ръка пред вас на около 90 градуса, с палец нагоре. Застанете така, че изпънатата ви ръка се притиска към рамката на вратата. Добавете натиск в рамката на вратата с ръка и задръжте за пет секунди. Повторете 10-12 пъти от всяка страна.
Продължаване и напредък
Напредвайте вашето упражнение, за да съчетаете своя обхват на движение и укрепване на постиженията. Насочвайте ниските влакна на главния ви pectoralis и предпазвайте рамото ви от повишаване над 90 градуса с падаща пейка. Легнете на гърба си на отпусната пейка под ъгъл между 20 и 40 градуса. Започнете само с лентата за тегло. Хванете бара със захващане над ръката и с ширина, малко по-широка от раменете. Издърпайте раменете си от ушите си и натиснете гърба си в пейката. Вдишвайте и спускайте лентата към гърдите си. Издишайте и внимателно изправете лактите си. Повторете осем до 10 повторения.
Очаква се пълно възстановяване
В края на процеса на рехабилитация можете да продължите да укрепвате горната част на тялото си. Въпреки това, продължават да бъдат наясно болка в рамото. Движения като военна преса, гръдната муха и навигацията увеличават силата на рамото ви, като същевременно се насочват към гръдните ви мускули. За да практикувате пейка на пейката, легнете на гърба си на пейка. С леки до средни тегло дъмбели във всяка ръка, повдигнете ръцете си прави, така че гирите са пред очите ви. Връзките са обърнати един към друг. Задръжте леко огъване в лактите си и бавно изпускайте всяка ръка настрани, докато тя не е равна на пейката, а не по-ниска. Вдигнете ръцете си, за да обедините дъмбелите. Повторете от 10 до 12 пъти.
