След операция на краката, често се случва усещане за слабо, стегнато и възпалено крак. Издигането, комбинирано с упражнения, може да ви помогне да възстановите обхвата на движението, което може да е било загубено в резултат на операцията. В допълнение активното движение на краката и глезена ще помогне да се намали подуването и да се намали болката. Уверете се, че вашият хирург или физически терапевт ви е дал разрешение преди да започнете тренировъчна програма.
Гръдните помпи
Глюковите помпи работят за активно изтласкване на течност от краката, глезена и долния крак обратно в тялото. Не е необичайно след операция на краката, за да се чувствате ограничен. Повишеното оток около ставата може да ограничи способността на ставата да се движи. За да извършите гръдните помпи, седнете и с двата крака направо пред вас. Бавно приведете пръстите си към главата си. След това насочете пръстите си от тялото си в права линия. Повторете това упражнение 10 пъти, два пъти на час, докато сте будни.
Кърпи за кърпи
Активното движение на пръстите на краката намалява отока и стимулира финото движение на движенията на пръстите. Кърпите за кърпи насърчават движението на пръстите да действат като помпа. За да направите къдрици за кърпи, поставете малка кърпа на пода върху пода. Седнете на един стол с двата крака на пода, хирургическият ви крак лежи само на пръстите на ръба на кърпата. Бавно хванете кърпата с пръстите на краката и я смачквайте към крака си. Не забравяйте да пазите крака и петата си на пода. Повторете това упражнение два пъти, два пъти на ден.
мрамор
Друго упражнение за насърчаване на движението на пръстите е да приберете малки предмети, като мрамори, с пръстите на краката си. Поставете голямо разнообразие от малки предмети, като например мрамори или монети, върху кърпа. Седни с крак върху кърпата. Вземете предмети поотделно с пръстите си и ги поставете в малка чиния или чаша. Повторете това упражнение два пъти, два пъти на ден. За да увеличите предизвикателството, използвайте по-малки предмети или предмети, които лежат на пода, като например бутони или монети.
Ахил Стреч
Протягането е също така жизненоважна част от възстановяването на всяко движение, което може да се е загубило след операцията. За да разтегнете ахилесовата си сухожилия, седнете с краката си направо пред вас. Завъртете кърпа около пръстите на ръцете си. Уверете се, че пръстите на краката ви са насочени право към тавана. С леко издърпване на кърпата, бавно приближавайте пръстите си към вас, докато не усетите разтягане. Задръжте тази позиция за 20 до 30 секунди; повторете три пъти, два пъти на ден.
