Половината от магнезия в тялото ви се намира в костите ви, докато по-голямата част от другата половина се намира в клетките ви. Малък процент циркулира в кръвния поток. Магнезият помага в стотици химични реакции, гарантира, че нервите и мускулите функционират правилно, поддържа редовен сърдечен ритъм и помага на костите ви да останат здрави. Ако нивата на магнезий в организма станат твърде високи или твърде ниски, това може да доведе до смущения в тези процеси.
Магнезиев дефицит
Магнезиев дефицит възниква, когато магнезият, съхраняван в организма, се изчерпва поради хроничен недостатъчен прием на магнезий. Магнезият се абсорбира през червата, където преминава през кръвта към клетките и тъканите ви. Тъй като магнезият се абсорбира в червата, магнезиевият дефицит често се проявява в резултат на стомашно-чревни нарушения, като болестта на Crohn и улцерозен колит, които засягат правилната абсорбция. Хроничната диария или повръщане също могат да причинят недостиг на магнезий. Когато първоначално се развие магнезиев дефицит, това може да доведе до загуба на апетит, гадене, повръщане, слабост и умора. С напредването на дефицита може да доведе до мускулни спазми, мускулни крампи, изтръпване, скованост и нарушения на сърдечния ритъм. Някои хора дори могат да изпитат гърчове.
Магнезиева токсичност
Магнезиевата токсичност се развива, когато има твърде много магнезий в организма. "Nutrition and You" отбелязва, че токсичността на магнезий не се проявява от излишната консумация на храни, които съдържат магнезий, а от консумирането на големи количества магнезий чрез добавки. Тези с увредено бъбречно увреждане са с повишен риск от развитие на магнезиева токсичност. Когато се появи магнезиева токсичност, тя причинява различни гастроинтестинални симптоми, включително диария, коремни спазми и гадене. Тъй като магнезийните нива се повишават, това може да доведе до объркване, загуба на апетит, затруднено дишане и ниско кръвно налягане.
Дневни изисквания
Съветът по хранене и хранене, който е подгрупа на Института по медицина, е определил препоръчвания дневен прием на магнезий, за да предотврати развитието на магнезиев дефицит. Препоръките са класифицирани въз основа на възрастта и пола. Мъжете на възраст между 14 и 18 години трябва да консумират 410 mg магнезий на ден, докато жените със същата възраст трябва да консумират 360 mg на ден. Възрастните мъже между 19 и 30 години трябва да се стремят към 400 mg магнезий на ден, а възрастни жени на същата възраст трябва да консумират 310 mg. Възрастните мъже на възраст над 30 години трябва да консумират 420 mg на ден, а възрастни жени на възраст над 30 години трябва да консумират 320 mg дневно.
За магнезиевите добавки е определено горно поносимо ниво на прием. Горната допустима доза определя най-високото количество допълнителен магнезий, който можете да консумирате на ден без странични ефекти. Това ниво е определено на 350 mg за мъже и жени.
Хранителни източници на магнезий
"Nutrition and You" заявява, че американците получават по-голямата част от хранителния си магнезий чрез зеленчуци, цели зърна, ядки и плодове. Други добри източници на магнезий включват мляко, кисело мляко, месо и яйца.
Съображенията
Някои хора, като бременни или злоупотребяващи с алкохол, може да са имали нужда от магнезий. Може да е от полза да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар или диетолог, за да определите специфичните нужди от магнезий.
