Натискането на торбичка е страхотна тренировка - не само за ръцете, но и за цялото ви тяло. Дълги "кръгове" от три минути ще развият анаеробната си фитнес и мускулна издръжливост, докато по-кратките "кръгове" от по-интензивно пробиване ще развият сила и сила. Punch чанта обучение също е страхотно облекчаване на стреса и ефективна калорична горелка.
Независимо от външния вид, добре предаденият удар е движение на цялото тяло. Ударът е резултат от вълна от кинетична енергия, която започва от краката ви, пътува до крака ви, през и през бедрата и сърдечните мускули, а след това по протежение на ръката ви през гърдите и раменете. Всеки удар, който хвърляте - кука, удар, кръст или горна част - използва същите мускулни групи, но всеки поставя лек акцент върху един или друг мускул.
Мускулите на рамото
Мускулите на рамото ви са силно ангажирани, когато хвърляте удар. Предните делтоиди, разположени в предната част на раменете ви, работят в синхрон с гърдите ви или с гръдните мускули, за да изкарате ръката си към торбичката. След като удариш мишената си, мускулите, които се противопоставят на гърдите и раменете ти - особено на средния ти трапец, ромбоидите и латисимус дорси - придърпай ръката си обратно, за да хвърлиш още един удар.
Мускулите на горната част на ръката
Разтягането на ръката ви е преди всичко работата на вашите triceps brachii. Разположена в задната част на горната част на ръката, този мощен мускул удря лакътя, за да достигнете целта си. Вашият бицепс brachii, разположен в предната част на горната част на ръката ви, е отговорен за огъване на лакътя, докато дърпате ръката си в охраната си, готови да хвърлят повече удари.
Мускулите на долната част на ръката
Дръжте китките си прави, когато ударите; Ако не го направите, това може да доведе до сериозни наранявания на ръката и / или ръцете. Има голям брой мускули в китката, които са или разширители на китката, или китките на китката. Експонаторите и флексорите на китката се свиват статично и равномерно от двете страни на китката, за да се гарантира, че китката ви е права, когато кокалчетата ви ударят торбичката. Боксерите често носят ръка и китки, за да поддържат китките си прави и да сведат до минимум вероятността от нараняване на ръката или китката.
Мускулите на ядрото
Въпреки че пробиването често се смята за упражнение само за оръжие, мускулите на ядрото - колективният термин, използван за описване на коремните мускули, кръста и долната част на гръбначния стълб, са много важни. Когато хвърляте удар, раменете и гръбнака ви се обръщат, за да генерират по-големи количества енергия. Мускулите, които са отговорни за усукване на гръбнака, се наричат обвивки и се намират на ребрата и под тях. Вашият rectus abdominis, известен също като вашият корем и разположен в предната част на торса, захваща гръбнака ви в позиция, за да се гарантира, че вашата midsection не се срутва, което ще доведе до загуба на сила.
