Независимо дали сънувате да спечелите конкурс за бодибилдинг или просто искате да отолите рамката си, работата с тежести е един от най-ефективните начини за добавяне на мускули. Изчезнали са дните на нахлуване на трупи за изграждане на мускули; днес можете да изберете да направите традиционни вдигане на тежести сами или можете да следвате по-структурирана програма като тази, създадена от компанията CrossFit.
Основите
Докато CrossFit и традиционната тренировка по теглото споделят едни и същи ползи, те се различават по отношение на интензивността. При традиционното тренировка за теглото, обикновено ще тренирате във фитнес залата, използвайки тежести, които варират от тежести за ръце от 5 килограма до мънисто с тегло 200 или повече килограма. CrossFit е по-интензивна и структурирана тренировка. CrossFit използва по-голямо разнообразие от оборудване, само някои от които ще намерите в типична фитнес зала. Ще направите упражнения с пясъчни чанти и железни топки, наречени kettlebells, както и с безплатни тежести, гигантски медицински топки, гуми за трактори и кутии за пластмаси. Можете да научите за конкретни упражнения CrossFit на уеб сайта на компанията и да ги правите сами, въпреки че в някои градове има и центрове за тренировки CrossFit и сертифицирани обучители.
Плюсове и минуси на CrossFit
Методът CrossFit е интензивен. Ако следвате програмата, ще направите упражнения, които изискват изблици на енергия и енергия - и ще трябва да ги правите отново и отново. Тези упражнения горят калории бързо, но те също могат да бъдат изтощителни. Също така сте изложени на риск от нараняване, когато се натискате толкова силно и правите толкова разнообразни движения, както се изисква от CrossFit. Едно от предимствата на CrossFit, които няма да намерите с традиционните тренировки за тегло, е вградената общност, която идва с програмата. Програмата има посветена група последователи, които предлагат съвети и поддръжка на уеб сайта на компанията, както и на събития и центрове на CrossFit в цялата страна. Лесно е за начинаещите да се измъкнат от общността и да се придвижват твърде далеч. Една тежка последица дори за най-опитен любител на CrossFit, който отива твърде далеч, е рабдомиолизата. Просто казано, клетките на мускулите ви експлодират, отделят протеин, наречен миоглобин, а бъбреците ви се прекомерно облагат, като се опитват да изчистят тези протеини. Това е потенциално смъртоносно състояние, което трябва да се избягва на всяка цена.
Плюсове и минуси на теглото обучение
Може би най-голямата полза от традиционното тренировка за тегло е, че можете да настроите свой собствен темп. Ако се възстановявате от нараняване или просто започвате да работите с тежести, имате свободата да започнете бавно със светлинни тежести. Можете също така да се откажете да използвате само леки тежести, ако искате да изградите мускули без да изграждате насипно състояние. Ако искате да спечелите мускулна маса, няма да го изградите толкова бързо с традиционното тренировка по теглото, колкото с CrossFit.
Избор на тренировка
Когато става въпрос за избора на правилната основана на теглото тренировка за вас, не вземайте решение сами. Най-напред се консултирайте с Вашия лекар, тъй като може да имате определени медицински състояния или травми от миналото, които правят CrossFit твърде рисковано за Вас. Ако решите, че CrossFit е подходящата тренировка за вас, Американският съвет за упражнения препоръчва първо да работите с личен треньор. Той може да ви помогне да изградите гъвкавостта, силата и издръжливостта, които трябва да следвате програмата CrossFit, без да се нараните.
