Независимо от възрастта си, упражненията за балетни ръце могат да бъдат полезен начин за тонизиране и укрепване на всичките ви рамови мускули. Според статията на Сали Андерсън от 28 февруари 2006 г. в Санкт Петербург, балетните упражнения се съсредоточават върху контрола, комбиниран с благодат и поза. Специфичните балетни упражнения могат да спомогнат за увеличаване на гъвкавостта и здравината на ръцете ви, като същевременно затегнат няколко трудни за тон зони.
Постоянна буталка
Постоянното натискане е тренировка за балетна ръка, която се изпълнява най-добре, когато се използва тера-лента или опъваща лента за еластична устойчивост. Постоянният тласък се използва от танцьорите, за да се увеличи разтягането на горната част на тялото, казва Джен Питърс в издаването на Pointe Magazine Online от април / май 2010 година. Застанете със стъпалата на краката си на ширина и поставете лентата около гърба си, като го завържете под мишниците си и държите двата края със съответната си ръка. С ръцете си от раменете си, натиснете напред, сякаш сте извършили стандартно натискане на земята. Задръжте за секунда, след това се върнете в първоначалната си начална позиция.
Обратно натискане нагоре
Обратното натискане е балетно упражнение, което може да ви помогне да омекотите ръцете си, предлага Емили Хърбърт в статия от 24 ноември 2010 г. в списание Ел. За да изпълнявате това упражнение, седнайте на пода с краката си опънати пред вас и ръцете си до бедрата, като пръстите ви сочат към стената зад вас. Вдишайте и докато издишвате, вдигнете бедрата си от земята, като държите раменете си назад, стомашните мускули са свити и вашите лакти са изправени. Нежно сгънете лактите, спускате тялото си почти на пода, а след това изправете отново лактите си. Извършете 30 повторения от това упражнение.
Butterfly Arms
Упражнението на пеперудата е прост, но все пак ефективен метод за тонизиране и разхлабване на ръцете и раменете, както и за изграждане на усещане за благодат и усмивка. Това упражнение се извършва само чрез повдигане и спускане на ръцете ви в движение, сякаш правите вълни. Вдигнете и спуснете дясната си ръка, след това лявата си ръка и най-накрая и двете ръце едновременно.
Разтягане на ръцете
Протяжките на ръцете са друг основен компонент на балета, тъй като те спомагат за разтягане и разхлабване на мускулите на ръката, подмишниците и страните на тялото ви. Диана Херук в книгата си "Ден в живота на балетен танцьор" заявява, че често се извършват разчленения в бара преди началото на балетна класа, за да се предотвратят мускулни наранявания. За да извършите основно рамо и странично разтягане, застанете със стъпалата на шийката на краката си. Вдигнете лявата си ръка над главата си и се наведете надясно, усещайки опъване в областта на ръцете и подмишниците. Задръжте за няколко секунди и се върнете в центъра. Повторете от другата страна.
