Диетата диета е неформална програма за хранене и упражнения, популяризирана след като колежаникът Джеърд Фогел загуби 245 паунда, ядейки изключително в магазините за сандвичи "Мейуей" за една година. В допълнение към яденето на малък сандвич от пуешко месо, голям сандвич със зеленчуци, печени чипове и диета сода всеки ден, Fogel добавя режим на упражнения за редовно ходене. Диетата се счита за неформална, защото обикновено се смята за програма за ядене на междинни сандвичи, дори ако диетата на метрото се различава от елементите и количествата, които Fogel яде.
Етап 1
Говорете със здравен специалист за храненето си, за да получите препоръка колко калории ще трябва ежедневно, заедно с всички специални изисквания, които може да имате за витамини и минерали.
Стъпка 2
Извършвайте изследвания в интернет, за да научите кои храни осигуряват витамини, минерали и други хранителни вещества, препоръчани от вашият здравен специалист. Посетете сайтове като My Plate на SWEET-LIFE. Това ще ви помогне да закупите храни за метрото с тези хранителни вещества.
Стъпка 3
Посетете уебсайта на метрото или някой от техните ресторанти, за да получите информацията за храната за техните храни. Тази информация ще включва калории и количества хранителни вещества или проценти за всяка храна, включително сандвичи, супи, салати, чипс, десерти и напитки.
Стъпка 4
Прочетете копие от хранителната пирамида на Министерството на земеделието на Съединените щати за здравословно хранене или хранителната пирамида на Майо клиника, която да ви води в планирането на ежедневния калориен прием.
Стъпка 5
Напишете планове за хранене за всеки ден, няколко дни или за седмицата, като създавате менюта, които осигуряват всеки ден препоръчителните дневни калории и хранителни вещества. Ако едно хранене е тежко на въглехидрати, балансирайте го с повече протеини в следващото хранене.
Стъпка 6
Общо дневните калории за хранене на всеки ден планират да потвърдят, че ще създадете 500-калориен дефицит на изядени калории и изгорени калории. 500-калориен дневен дефицит води до загуба от половин килограм всяка седмица, според клиниката на Майо. USDA препоръчва 1600 калории дневно за неактивни жени и тийнейджърки; 2 000 калории за активни жени; и 2800 калории за мъже и тийнейджъри.
Стъпка 7
Упражнявайте се редовно, за да създадете седмичен калориен дефицит. Извадете калориите, които възнамерявате да изгорите в определен ден от броя на калориите в този ден. Американската сърдечна асоциация препоръчва 60 до 90 минути упражнения, пет пъти седмично, за отслабване и поддръжка.
Стъпка 8
Яжте по-често от два пъти на ден. Започнете със закуска, за да намалите периодите на гладуване и рисковете за затлъстяването, свързани с дългите пост, препоръчва специалист по хранене Mayo Clinic Katerine Zeratsky. Избягвайте многото храни за междинна закуска с високо съдържание на мазнини и висококалорични храни. Изберете мезе на бяло и други здравословни закуски или ядете някъде другаде, освен метрото за закуска.
Стъпка 9
Яжте здравословни, нискокалорични метроподметици за обяд, вечеря и закуски. Пропускайте мастни меса, подправки и сирена. Избирайте пълнозърнести хляб, меса като гърди, шунка, пиле и печено говеждо, нискомаслени супи, печени чипове и десерти като ябълкови филийки или кисело мляко.
