Поройността в краката, краката и глезените, както и лицето и ръцете ви, може да бъде знак за задържане на вода, известен също като оток. Задържането на водата може да възникне по няколко причини, но високата консумация на кофеин и натрий са две от най-честите причини. Сода може да съдържа както натрий, така и кофеин, а редовната консумация на сода, особено в големи количества, може да доведе до задържане на вода.
Задържане на вода
Задържането на водата се дължи на поведенчески, екологични или диетични фактори, като например седене или стоене за дълго време, горещо време или диета с високо съдържание на кофеин и натрий. Докато повечето случаи на задържане на вода могат да се лекуват у дома, тежки случаи или редовни случаи на задържане на вода трябва да получат медицинска помощ.
Кофеин в сода
Кофеинът е естествен диуретик, който кара тялото ви да отделя течности. Това всъщност може да доведе до задържане на вода, тъй като тялото ви се опитва да задържи останалата вода във вашата система като опит за намаляване на риска от дехидратация. Според медицинския център на NYU Langone, популярните сода на марката, като д-р Пепър и Кока-Кола, могат да съдържат между 35 и 47 милиграма кофеин на порция от 12 унции.
Съдържание на натрий
Въпреки сладкия си вкус, сода съдържа изненадващо количество натрий. Натрият ви кара да се чувствате жадни и след една сода, може да бъде трудно да спрете. Сода може да съдържа между 40 и 70 милиграма натрий на 12 унция кутия. Единичната сода може да съдържа само малък процент от препоръчителната горна граница на консумацията на натрий, но този процент е доста висок, като се има предвид малкия размер на една сода. Препоръчителната горна граница за натрий е 2,400 милиграма или 1,500 милиграма за тези над 50, които имат анамнеза за сърдечно заболяване или са афро-американци.
Предотвратяване на задържането на водата
Докато една канква сода е малко вероятно да причини задържане на вода, пие много сода редовно, или в комбинация с други фактори като горещо време, може да доведе до подпухналост. За да предотвратите или намалите симптомите на задържане на вода, не забравяйте да останете добре хидратирани. Според MedlinePlus общата препоръка е да пиете най-малко 6-8 осем чаши вода на ден и повече, ако се чувствате дехидратирани, изложени на горещо време или сте участвали в тежка физическа активност. Изберете напитки с ниско съдържание на натрий, без кофеин, идеално вода, въпреки че напитки като билкови чайове също могат да бъдат здравословен избор.
