Болката, която чувствате по дъното на краката си, може да бъде резултат от всичко, от неправилни обувки до лоша механика на краката, избор на преследване и нараняване на крака. Всеки път, когато стъпва краката ви - независимо дали на неблагодарна или на тротоара - тя носи тежестта на тялото ви, което може да повлияе върху костите, мускулите, сухожилията и други тъкани, които образуват краката. За да определите какво причинява болката, най-добре е да поговорите с лекар.
Обувки
Вашият избор на обувки може да ви причини болка. Поддръжката и гъвкавостта на обувката могат да помогнат да се гарантира, че тялото ви е разпределено равномерно по крака, така че една област не поема тежестта на удара. Използвайте обувки за ходене за ходене и бягане на обувки за бягане. Също така, сменяйте обувките си с известна редовност, за да осигурите добра подкрепа.
Механизъм на краката
Краката на всеки са малко по-различни, не само по отношение на размера, но и в арка и уриниране - което може значително да повлияе на разпределението на телесното тегло на краката при ходене или бягане. Като изберете правилния обувчик за избраното от вас преследване, изберете подходящите обувки за краката си. Вместо просто да купите чифт обувки за ходене, за да ходите на бягаща пътека, уверете се, че арката, подметката и торбичката съвпадат правилно.
наклон
Наклонът, поставен върху бягащата пътека, може да ви причини известен дискомфорт. Когато ходите или бягате наклонено, стъпалото трябва да се регулира съответно, което може да промени начина, по който теглото ви се разпределя между подметките. Тази промяна в разпределението на теглото може да раздразни и впоследствие да удари сухожилията, сухожилията и другите тъкани в крака. Опитайте да счупите наклона надолу до по-равномерна настройка.
Телесно тегло
Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, ходене или бягане на бягаща пътека може да не е най-добрият вариант за упражнения. Не забравяйте, че вашият крак носи цялото ви тегло. В действителност, джогингът може да постави сила на краката, еквивалентна на три до четири пъти телесното си тегло, според Американската академия по медицинска спортна медицина. Това не означава, че трябва да спрете да упражнявате, но може да се наложи да изберете дейност, която е по-ниска в удара, като колоездене или плуване.
нараняване
Разхождането или бягането на бягаща пътека може също лесно да доведе до нараняване на крака, като ходене или бягане на всяка друга повърхност. Дори ако имате здравословно тегло, повтарящото се въздействие може в крайна сметка да доведе до нараняване. Растителният фасциит е един от най-честите. Това е състояние, при което тъканта от тъкан, която тече по дъното на краката ви, се раздразнява и възпалява. Повтарящият се стрес може да доведе и до стрес фрактури, които са малки пукнатини, които се развиват в костите и водят до болка. Други състояния, които засягат краката включват бурсит, тендинит, сесамоидит и невроми.
