Ако хората могат да ядат само един поничка, може би те няма да бъдат символ на калорична свръхчувствителност, която те са днес. Това обаче може да бъде трудно, а поничките са повсеместни на срещи, социални срещи и други събирания. Важното за калориите в поничка е хранителните вещества, които те правят - или не - осигуряват.
Калории
Средният поничка, измерващ почти 4 инча, съдържа 255 калории. Докато ядете един поничка с кафе за закуска, няма да разрушите диетата си план за деня, консумират две или три от тях ще. Калориите в поничките са предимно празни калории, тъй като поничките са с ниско съдържание на хранителни вещества. Поничките имат малки количества калций, магнезий и калий, заедно със следи от желязо и много витамини. Те нямат значителни количества от хранителни вещества.
Дебел
Подаръците се приготвят чрез пържене на кръгчета тесто с масло. Един среден поничка съдържа над 12 грама мазнини, някои от които могат да бъдат наситени. Дали поничка има наситени мазнини зависи от вида на маслото, в което се пърже. Понякога поничките се пъртят в свинска мас, което значително увеличава количеството наситени мазнини, които съдържат. Яжте понички, които са пържени в полиненаситено масло като соево масло. Маслото от канола е още по-добра опция, която можете да използвате, ако приготвяте понички у дома.
Протеин и въглехидрати
Средният поничка съдържа приблизително 4 g протеин. Белтъчината в поничка произлиза от млякото и пшеничното брашно, използвани в рецептата. Подаръците имат много повече въглехидрати от протеина, със среден поничка, съдържащ 32 g въглехидрати. Яжте поничките умерено, тъй като въглехидратите, които те съдържат, са рафинирани въглехидрати. Рафинираните въглехидрати допринасят за повишаване на теглото и насърчават диабета и сърдечните заболявания според Харвардското училище по обществено здраве.
Размер и типове
Остъклените понички обикновено са доста стандартни размери. Различните варианти на остъклени понички включват обрати и медузи, които съдържат около 350 калории, както и допълнителни грама мазнини. Донутите идват в малки и джъмбо размери, както и понички "дупки". Остъклените понички могат да бъдат покрити с глазура, ядки или поръсени, всички от които добавят допълнителни калории. Някои остъклени понички са пълни с плодове или сметана.
Алтернативи
Ако сте свикнали да вземете поничка или две сутрин, можете да спестите калории и мазнини, като изберете друга храна, с която да започнете деня си. Опитайте се да направите партида ниски мазнини кифли или препечен английски кифла и добавете малко сладко. Ако сте в движение, помислете за вземане на закуска тако с яйце и салса или парче плодове. Дори да ядете един поничка вместо две, може да ви спести над 7000 калории на месец, ако два понички са вашият ежедневен навик.
