Бикрам Йога е популярен стил на йога, който със сигурност ще ви успокои. Практикувано в стая, загрята до 104 градуса по Фаренхайт и 60 процента влажност, този йога стил най-вероятно ще ви остави напоена от финала
Серията практики на "Бикрам Йога" е 90-минутна класа, състояща се от две дихателни упражнения ("пранаяма") и 24 пози ("асани"), всяка от които се провежда два пъти. Най- пранаяма и асани винаги се практикуват в същия точен ред. Класът започва с пранаяма, последвани от 12 стоящи пози, 12 етажа и финал пранаяма, Инструкторът стои в предната част на стаята, извиквайки точни инструкции за всяка поза. Постоянната последователност включва пет балансиращи пози, които изграждат фокус и концентрация. Последователността на подовете включва гърби, завои напред и обрати. Редът на асани и пранаяма е както следва:
"Савасана" (Corpse Pose)
, Бикрам Йога е основана от гуру Бикрам Чудхури през 1974 г. Тя се състои от 26 поза, практикувани в систематична последователност. Целта на практиката е да се фокусира и дисциплинира, да детоксикира тялото и да придобие сила и гъвкавост.
Вие също ще опитате по-дълбок фокус отколкото в претъпкан клас. В къщи сами по себе си няма разсейване, което да ви предпази от вашата йога, така че вашият маймунски ум ще се успокои. Това е може би най-голямото предимство на преживяването на Бикрам йога на тихо и спокойно място: медитацията, която следва.
Адекватно пространство
(достатъчно голяма за матката ви, плюс малко допълнително пространство около ръбовете, уверете се, че можете да разширите ръцете си при пълен обхват във всички посоки).
А
източник на топлина
(отоплителните тела изглеждат като тенденция), плюс a
термометър
за измерване на температурата и за поддържане на регулирането.
А
влажност
източник (по избор - някои хора отиват без това у дома, също така имайте предвид, че някои нагреватели предлагат по-добра влажност от другите).
йога
мат и кърпа
, плюс някои йога износване, които сте готови да се поти
К. Дънни буби от елен
,
Onzie
, и
Iluka Activewear
.
А
огледало
(за предпочитане с пълна дължина), така че да можете да наблюдавате подравняването във всяка поза.
Студио опит
с пози за основно разбиране за Бикрам йога.
Предупреждение: ако не знаете серията, не го практикувайте у дома!
Поне докато не сте имали практика в студио под ръководството на сертифициран учител.
Най-
Бикрам клас на CD
(продава се на
Амазонка
).
Също така ви препоръчвам да проверите книгата
_Бикрамовата начална йога клас_
за да увеличите знанията си за всяка поза.
Фенове
може да помогне да циркулира въздух в помещението, така че топлината не е концентрирана на едно място.
хидрат
! Както когато тренирате в студио, не забравяйте да изпиете много вода преди класа ви Бикрам. Пийте 16-32 унции най-малко 2 часа преди тренировка и двойно, че след като душ.
Не забравяйте
Пази се
, Поддържайте вода в стаята, в случай че се почувствате прегрявани. Особено, ако сте сравнително нови за Бикарм, включете и спешни реквизити в домашното пространство: възглавница или стол, за да издигнете краката си след полагане, и кърпа, за да можете да изтриете матката си и да я пазите от опасност от подхлъзване , Седнете, ако се почувствате замаяни, замаяни или замаяни - Вие сте ваш учител у дома, затова не рискувайте да го нараните.
