Възпалените мускули и стави могат не само да ви забавят, но и да причинят непрекъснат дискомфорт и болка. Може да сте в състояние да сведете до минимум тази болезненост чрез стречинг упражнения и целеви масаж, както и чрез добавяне на определени хранителни вещества към вашата диета. Тези витамини могат да се консумират от много хранителни източници, както и под формата на добавки. За да се избегнат всякакви токсични реакции, обаче, консумирайте витаминните добавки само под наблюдението на вашия доставчик на първична помощ.
Витамин А
Витамин А се среща в зелени зеленчуци и сьомга. Снимка: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Витамин А може да бъде в състояние да облекчи болезнеността на мускулите и ставите. Необходими за здравословно зрение, кожа и имунитет, витамин А също така подпомага растежа и грижата за мускулната тъкан, както и развитието на нов растеж на костите. Здравеният водач "Лечебната сила на витамини, минерали и билки" обяснява, че витамин А помага на организма ви да използва белтъците ефективно, което допринася за здравето на мускулите. Наръчникът препоръчва да се консумират високи дози витамин А в продължение на пет дни, за да се бори с мускулната и ставната болка. Токсичността може да възникне, обаче, така че витамин А добавки трябва да се приема само с ръководството на Вашия лекар. Можете да намерите витамин А, който естествено се среща в оранжеви плодове и зеленчуци, като кайсии и моркови, зелени зеленчуци, като спанак и зеле, както и в мляко, яйца, сьомга и ракообразни.
B Витамини
Консумирайте повече B витамини, като ядете яйца и постно месо. Снимка: VankaD / iStock / Getty Images Б витамините могат да помогнат за намаляване на болезнеността и възпалението в мускулите и ставите. От съществено значение за здравата кожа, имунитета и метаболизма, витамините от вида B също допринасят за мускулния тонус и могат да намалят възпалението около ставите. В "Рецепта за природни лечения: ръководство за самоусъвършенстване за лечение на здравословни проблеми с естествени лекарства, включително диета и хранене, хранителни добавки, каросерия и др." Джеймс Балч и Марк Стенглер обясняват, че витамините от вида B ще помогнат за намаляване на болката, мускулни и ставни болки и спазми. Препоръчват да се консумират витамини от вида B в комплекс от 50 милиграма добавка два пъти дневно. В допълнение към добавките, можете да намерите витамините В в широк спектър от храни, включително яйца и постно месо, извара, цели зърнени продукти, соя, банани и много ядки.
Витамин Ц
Витамин С се намира под формата на добавки и в плодовете и зеленчуците. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Витамин С може да помогне да облекчи болката на мускулите и ставите чрез изцеление и защита на мускулната тъкан. Важна за имунното здраве и много други телесни функции, витамин С допринася за здравословно клетъчно и тъканно развитие, поддръжка и ремонт. В "Лечебната сила на витамините, минералите и билките", витамин С получава висока оценка за способността му да излекува мускулите и да предпазва от по-нататъшни наранявания. Здравеното ръководство препоръчва да се консумират 1000 милиграма витамин С заедно с 500 милиграма флавоноиди три пъти дневно, за да се намали болката на мускулите. Ако се развие диария, намалете дозата на витамин С. В допълнение към добавките можете да намерите витамин С в броколи и зелени листни зеленчуци, както и различни плодове, включително ягоди и други плодове, портокали и други цитрусови плодове, манго и папая.
