Олимпийските плувци отделят по-голямата част от времето си за плуване и живот в здравословен начин на живот. Те трябва да имат дисциплина с тренировките си, както и с диетата си. Плувците тренират много часове в басейна, но също така тренират от водата. Въпреки че всеки плува варира в разстояние и скорост, плувците работят върху изграждането на мускули и издръжливост, за да добавят силата и скоростта, необходими за да се конкурират на такова високо ниво.
плуване
Треньорите помагат на плувците да изучават всеки аспект от удара им. Снимка: Източник на изображението / Фотодиск / Гети изображения Олимпийските плувци имат конкретни тренировъчни планове, когато практикуват. Те практикуват различни удари и техники, за да увеличат скоростта си в състезание. Треньорите помагат на плувците да изучават всеки аспект от удара им. Плувците работят върху механика на ударите си, гмуркат се в басейна и се отдръпват от стената в края на всяка обиколка. Размерът на времето, прекарано в басейна, зависи от събитията, които плувецът разиграва. Всички плувци плуват няколко часа всеки ден, но обучението се различава между стрелците и разстоянието плувци. Дара Торес, олимпийски спринтьор, плува около два часа на ден, като се концентрира върху тренировки и специализирани обиколки за около 5000 м. Джанет Еванс, средна и отдалечена плувец, ще плува до 12 мили в някои практики.
Тегло обучение
Много плувци повдигат тежести, за да увеличат силата си в цялото тяло. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Олимпийските плувци са известни със своите широки и мощни рамене. Изграждането на сила в горната част на тялото може да помогне за задвижване на плувец през водата, което е от съществено значение за увеличаване на скоростта. Майкъл Фелпс използва гири в обучението си, за да работи с раменете си. Някои от упражненията, които изпълнява, са гира, преден рейд на гърба и страничен рейз на гирата. Тези три упражнения работят върху цялото рамо. Много плувци повдигат тежести, за да увеличат силата си в цялото тяло. Дара Торес тренира с тежести четири дни в седмицата за около 60 до 90 минути на сесия. Работи с обучител, използващ топки за упражнения и тежести за работа на всеки мускул.
Протягане и възстановяване
Работата по гъвкавостта е съществена част от рутинната практика на плувеца. Гъвкавост в рамото е необходима при всеки ход. Дара Торес призовава да протяга "тайното си оръжие". Тя включва йога и масаж като част от обучението си за гъвкавост, както и редовни сесии на подпомогнато разтягане с обучител. Възстановяването е важно също. Плувците получават редовно масажи. Масажите помагат на мускулите да се възстановят от напрегнати тренировки. Плувците също използват ледени бани. Ледената баня може да намали подуването и болезнеността, които са често срещани при олимпийските плувци.
хранене
Всеки плувец трябва да изявява баланс между въглехидрати за енергия и протеини за растеж и развитие на мускулите. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Правилното хранене е необходимо за олимпийските спортисти. Плувците изгарят много калории в тренировките си, така че трябва да консумират достатъчно калории, за да поддържат своята енергия и да задоволят своите хранителни нужди. Майкъл Фелпс консумира 12 000 калории всеки ден. Всеки плувец трябва да изявява баланс между въглехидрати за енергия и протеини за растеж и развитие на мускулите. Майкъл Фелпс яде овесена каша или зърнени храни преди тренировка и яйца, омлет и зеленчуци след тренировка.
