Координацията в долните крайници е важна в ежедневието. Ходенето, бягането и катеренето на стълбите изискват известна степен на координация. Координацията е особено важна за спортисти, участващи в спортове като футбол, баскетбол или футбол. Има много примери за упражнения, които могат да подобрят координацията в долните крайници.
кариока
Carioca е координационно упражнение, което е добре познато в спортния свят. Може да отнеме няколко минути, за да се стигне до това упражнение, но е много ефективно за подобряване на координацията и гъвкавостта. Упражнението на кариоката се извършва чрез отклоняване в една посока. Когато се движите наляво, дясното стъпало води с пресичане пред левия крак. Левият крак след това пресича зад десния крак, така че и двата крака да са отново един до друг. След това десният крак преминава зад левия крак. Левият крак сега пресича пред десния крак и тренировката се повтаря. Кариока може да се изпълни, докато се движите надясно, като правите упражнението по обратния начин.
Али Шуфъл
Али разбъркването е кръстен на боксьора Мухаммад Али. Упражнението започва, докато стои на линия. Краката трябва да са разположени около ширината на рамото на линията. Едно крак е поставено пред линията, а другото е поставено зад линията. Боядисваните линии на баскетболното игрище са чудесни за тази тренировка. Али разбъркването се извършва чрез подскачане и превключване на краката. Тялото се придвижва странично по линията с всеки хоп и ключ. Когато се достигне краят на линията, свредлото продължава в обратната посока. Хълбоците могат да бъдат усукани с всеки хмел, за да се увеличи трудността на Ali Shuffle.
Скачащо въже
Скачащото въже е класическо упражнение за координация. Долните крайници трябва да прескочат въжето с точното време, или джъмперът ще бъде захванат от въжето. Има много начини да направите скачането на въже по-трудно. Например, джъмперът може да върти въжето наоколо два пъти с всеки скок или едно стъпало може да се използва при скачане. За усъвършенствано координационно упражнение, размерът на Али може да се практикува при скачане на въже.
Кръстосани скокове
Скачащите жакове са добре известно аеробно упражнение. Скачащите жакове се изпълняват, като се стартира в изправено положение с краката заедно и ръцете отстрани. По време на скока краката се раздалечават, когато ръцете се повдигат странично над главата. Кръстосаният скок е по-предизвикателен, защото краката са кръстосани всеки път, когато краката са събрани. Краката трябва да бъдат кръстосано кръстосани, за да се подобрят координационните умения.
Линия на танци
Танцът е страхотно упражнение и танцът на линиите е особено добър за подобряване на координацията. Линията на танци може да бъде отговорът на онези хора, които имат чувството, че имат "два леви стъпала". Линиите танци като Boot Scootin 'Boogie и Electric Slide имат поредица от стъпки, които изискват известна координация за овладяване. Линията на танци също е забавен начин за подобряване на координацията, която може да се направи с голяма група от приятели. Колкото повече упражнение се радва, толкова по-често се практикува.
