Обучението за баскетбол не е просто за изграждане на здравина на краката и увеличаване на скоковата си сила - силата на горната част на тялото също е критична. По-силните мускули на рамото, гръдния кош, гърба и рамото могат да ви дадат предимство пред конкуренцията ви, когато става дума за кражба, блокиране, потапяне и преминаване. Удряйте горната част на тялото си три пъти седмично като част от цяла тренировка или отделете две цели сесии на горната част на тялото си два пъти седмично.
Изграждане на гърба
Силният гръб помага при всяко движение, което включва дърпане или усукване. Вашият гръб упражнения могат да бъдат разделени в две категории - вертикални, или първични, упражнения и хоризонтални, или допълнителни, упражнения, според треньор, сертифициран от NSCA Рамон Уилямс. Извършете брадички, издърпвания или наклон за вертикални движения и гира, мряна или седнали редове за хоризонталните си ходове. Треньорът на силата Мат Лудвиг също препоръчва да се направи максимален тест за брадичката през цялата година, само за да сте сигурни, че силата на гърба ви е наполовина.
Най-доброто от гърдите
Гръден кош е основната мускулна група, която работи, когато хвърляте пропуск. Не можете да се объркате с традиционната преса за преса за изработване на груба сила и сила, а звездата от Маями Хийт, Леброн Джеймс твърди, че основава много от обучението си около пейката. Троя Уилс, силен треньор в Университета на Тенеси, препоръчва еднотипната сгъваема преса като по-добра алтернатива, тъй като това ангажира вашите коремчета и бедрата, което го прави по-приложим за баскетболистите.
Боулдър Раменете
Пресата над главата е потенциално кралят на упражненията за рамото за подготвени НБА. Той работи и на трите глави на мускулите на рамото и възпроизвежда движението на въздуха, което трябва да изпълнявате многократно в игрите. Бившият Кавалиърс, 76-ма и джазовият играч Мат Харпинг използва главната преса като основно рамо, макар че бившият треньор, Джеймс Лойд, също така съветва да се добавят странични повдигания, за да се работи пълноценно на делтоидите.
Обърнете се
Между различните упражнения на гърба, раменете и рамената, ръцете ви получават доста прилична тренировка, каквато е. За оптимално развитие на ръцете, упражнение за изолация или две няма да се обърка. Уилямс предписва добавяне или в дъмбела, или в барбекю къдрици за бицепса ви, заедно с натискане надолу на кабелна машина или с едностранен удължител за трицепса.
