Много фактори влияят на това колко тежест губите всяка седмица, включително началното тегло, нивото на активност, гените, храните, които ядете - дори и вашата възраст. Когато разберете основните факти за загуба на тегло, обаче, ще можете да определите колко упражнения трябва да правите всеки ден, за да видите резултатите.
Калории и калории
За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото да използвате или да използвате повече калории, отколкото сте яли. По този начин тялото ви е принудено да получава енергия от мастните запаси около тялото ви и теглото ви ще намалее. Нуждаете се от 3,500 калории, за да направите 1 лв. За да загубите 1 кг седмично, ще трябва да изгорите 3,500 калории, отколкото сте яли.
Препоръки за упражнения
Здравият възрастен, който може да тренира само три пъти седмично, трябва да се ангажира най-малко с 20 минути енергично аеробно упражнение и няколко тренировки за сила два пъти всяка седмица. Това е минимално количество упражнения, необходими за поддържане на вашето настоящо ниво на здраве. За да увеличите загубата на тегло, увеличете времето, през което прекарвате, като правите сърдечно-съдови упражнения.
Упражнение с ниска до умерена интензивност
Ако имате намерение да се занимавате с тренировки с ниска до умерена интензивност три пъти седмично, в рамките на определен период от време ще изгорите по-малко калории. Ще изгубите по-малко тегло от тренировка с висока интензивност. Извършването на 30 минути с по-ниска интензивност на аеробната тренировка ще доведе до изгарянето на 200 калории. Банският танц изгаря 219 калории на час в някой, който тежи 160 кг. и 273 калории в човек, който тежи 200 кг. За да увеличите максимално тренировката си и да изгорите най-много мазнини, удължете времето, което работите всеки ден.
Силна дейност
Силната дейност ще ви помогне да изгаряте повече мазнини в по-кратък период от време. По-енергична дейност може да ви помогне, ако вашият график за упражнения е ограничен до само три дни в седмицата. Някой, който тежи 160 кг. и работи при 8 mph изгаря 986 калории на час. Друго лице, което тежи 200 кг. ще загубят до 1 229 калории всеки час, работещи при 8 мили в час. Така че, ако тежите 160 кг. и тичате с тази скорост за един час три пъти седмично, ще бъдете близо до загубата на 1 кг през тази седмица, стига вашият прием на калории да е разумен.
Разумна диета
Ако упражнявате само три пъти седмично и искате да отслабнете, може да е важно да ядете здравословна и разумна диета, за да намалите общия прием на калории. Дори и да режете само 300 калории на ден от вашата диета, ще видите по-бързи резултати за загуба на тегло, отколкото само при упражнения.
