Децата се нуждаят от много калории дневно, за да растат и да се развиват правилно - но децата, които ядат твърде много калории, особено тези, които са неактивни, са изложени на риск от детско затлъстяване. Изискванията към индивидуалните калории на вашето дете се основават на възрастта, пола и нивото на активност. Помолете педиатъра си да проследява растежа на детето ви, за да се увери, че той расте с подходящо темпо в сравнение с другите деца на същата възраст.
От 2 до 3 години
младо момиче яде ягоди Снимка Кредит: Valeri Thoermer / iStock / Гети изображения Децата на възраст между 2 и 3 често се нуждаят от 1000 до 1400 калории на ден. Докато много 2-годишни деца обикновено изискват около 1000 калории на ден, 3-годишните момичета се нуждаят от около 1000 до 1400 калории, а 3-годишните момчета често изискват от 1200 до 1400 калории дневно да растат със здравословно темпо, според Диетичните насоки за американците от 2010 г. Ако вашето малко дете е активно, обикновено се нуждае от повече калории, отколкото от заседнал дете - и трябва да се стреми към горния край на препоръчителния калориен диапазон на хранителните добавки.
От 4 до 8 години
детето яде един котлет от царевица Снимка Кредит: IT Stock Free / Polka Dot / Гети изображения Тъй като 4- до 8-годишните момчета често са по-големи от момичетата в същата възрастова група, те обикновено изискват и повече калории. Активните 4- до 8-годишни деца се нуждаят от повече калории, отколкото неактивните си колеги. Например, момичетата на възраст от 4 до 8 често се нуждаят от 1200 калории дневно, ако са заседнала, от 1400 до 1600 калории, ако са умерено активни и 1400-1800 калории на ден, ако редовно са активни. Също така 4- до 8-годишните момчета обикновено се нуждаят от 1400 калории, когато са заседни, от 1400 до 1600 калории, ако са умерено активни и от 1600 до 2000 калории дневно, когато са активни, отбелязва Националното сърце, белодробен и кръвен институт ,
От 9 до 13 години
момиче хранене на зърнени храни в кухнята Снимка кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Дете във възрастовия диапазон от 9 до 13 често се нуждае от 1400 до 2600 калории на ден. Диетичните насоки за американците 2010 показват, че 9- до 13-годишните момичета изискват 1400-2200 калории на ден, докато момчетата в същата възрастова група обикновено се нуждаят от 1600 до 2600 калории дневно, за да поддържат здрави телесни тежести в зависимост от това колко активни те. За да помогнете на детето ви да яде подходящ брой калории, попитайте педиатъра си, за да отбележи своя модел на растеж в диаграма на растежа.
Деца с наднормено тегло
деца, упражняващи в аеробика клас Фоторепортаж: Nagy-Bagoly Ilona / iStock / Гети изображения Ако детето ви е с наднормено тегло или със затлъстяване, фокусирайте се върху повишаването на физическата активност, а не да намалите приема на калории, предлага Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта. NHLBI също така препоръчва на децата да получават най-малко 60 минути умерено интензивно аеробно упражнение, като спорт или плуване, ежедневно. Ако обаче вашето дете е затлъстяло и страда от здравословно състояние, свързано със затлъстяването, попитайте педиатъра дали е подходяща диета за отслабване с медицински контрол.
