Храносмилането е общо понятие, което обикновено се използва за описване на неприятно усещане в горната част на корема. Храносмилането включва киселини или киселинен рефлукс, както и подуване и газове. Йога предлага разнообразие от поза и разтягане, които могат да ви помогнат при масажирането на корема и потенциално да помогнете за проблеми, свързани със стомаха. Техниките на дишането също могат да бъдат полезни.
Седнал гръбначен обрат
Седнал гръбначен обрат може да протегне гръбнака, раменете и бедрата, да масажира коремните ви органи и да подобри храносмилането. Започнете, като седите с краката си точно пред вас. Огънете и двата крака наляво, приближаващи петите си до лявото бедро, а левият ви крак остава в дъгата на дясната си страна. Обърнете горната част на тялото надясно, обърнете се от кръста и погледнете дясното рамо. Задръжте за 30 секунди до една минута и повторете от другата страна.
Мостът Поз
Друга йога, която може да поддържа храносмилането, се нарича "мостът". Той може също така да намали стреса, да разтегли гръбначния стълб и да стимулира коремните ви органи. Започнете, като легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Можете да поставите сгъната одеало под раменете си, ако е необходимо. Издишайте и вдигнете таза от пода към тавана, като използвате мускулите на краката си. Дръжте коленете си над петите и натиснете ръцете си в матката. Останете в поза най-малко 30 секунди и освободете бедрата си бавно обратно към подложката.
Триъгълникът
Друга йога поза, която се простира в корема, стимулира нейните органи и насърчава храносмилането, представлява триъгълник. Застанете с десния си крак на няколко крачки пред лявата ви страна, десните пръсти ви посочват напред и левите ви пръсти сочат наляво. Обърнете торса си, за да се обърнете към една и съща посока на левия си пръст и дръжте ръцете си успоредно на земята. Започнете да наклонявате тялото си напред в посоката на дясната си ръка. Завъртете тялото си така, че дясната ви ръка да сочи към земята и наляво към тавана, като отворите гърдите си. Дишайте бавно и задръжте за 30 секунди до една минута, преди да превключите страни.
Чигун
Техниките и упражненията за дишане на Qigong също могат да подобрят храносмилането чрез насърчаване на релаксацията и масажирането на коремната област. Когато "лежите на бял сняг и държите тялото си спокоен", просто легнете на гърба си и разтривайте корема и гърдите си в движения назад и напред. Можете също да разтривате корема си по посока на часовниковата стрелка.
