Диета и загуба на тегло може да бъде трудно, когато силно преработените храни, които сте свикнали да ядете, са пълни с мазнини и калории. Храните, които не са угоени, включват тези, които опаковат удар, когато става въпрос за хранене, но са леки за калориите и мазнините. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и постното месо ще ви помогнат да отслабнете, да се чувствате пълноценни и да помагате на тялото ви да функционира на най-високото си ниво. Имайте предвид, че въпреки че тези храни са технически "без угояване", всяка храна, изядена в излишък, може да доведе до увеличаване на теглото.
плодове
Жена, държаща куп грозде Снимка Кредит: Jupiterimages / Creatas / Гети изображения Цветните плодове са с ниско съдържание на мазнини, но са с високо съдържание на хранителни вещества, което ги прави ефективен начин да управлявате теглото си и да не опаковате паунда. Плодовете могат да добавят много обем към вашите ястия, като запазват калориите надолу. Ябълките, бананите, боровинките и гроздето са големи закуски, тъй като те са с ниско съдържание на калории. Пресни плодове са най-добри, но замразени плодове, които не са опаковани със захарен сироп, също са добри за отслабване.
Зеленчуци
Парен зеленчуци Снимка: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Добавянето на повече зеленчуци към вашата диета ще ви помогне да отслабнете. Зеленчуците имат малко или никакви мазнини и насипват храната, за да ви накарат да се чувствате пълноценни и да не сте лишени от храна. Парен, пресни зеленчуци без сосове са отлични, когато са съчетани с постно месо като печено пиле или риба за вкусна и без угояване вечеря. Добавянето на повече зеленчуци към вашата диета може да ви помогне да се борите с хронични заболявания като диабет, рак, инсулт, сърдечни заболявания и хипертония.
Постно месо и протеин
Кафяви яйца в купа Снимка Кредит: livertoon / iStock / Getty Images Качество, постно месо включва прясна риба, пиле и пуйка. Можете също така да получите протеина от източници, които не са с угояване, като яйца, соя и боб. Гледайте размера на порциите си от всяко месо или протеин, тъй като калориите се прибавят бързо. Сварете, печете или скайте месото си без тежки маринати, сосове или добавени мазнини като масло или масло. Докато месото и протеините, като соята, не са без мазнини, те са с ниско съдържание на мазнини и ще ви дадат енергия и ще ви накарат да се чувствате пълноценни. Не забравяйте, че малкото количество мазнини е важно за тялото ви да расте и да функционира, да има енергия и да поддържа клетките и органите ви добре поддържани.
Цели зърна
Необработена червено-бяла киноа Снимка: Pichunter / iStock / Getty Images Цели зърна са здравословен въглехидрат, който ще ви накара да се чувствате по-пълни за по-дълго време. Повечето пълнозърнести храни имат ниско съдържание на мазнини. Избягвайте обработени и рафинирани въглехидрати и вместо това ядете кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, ечемик и просо. Тези храни са богати на фибри, антиоксиданти и фитохимикали, оставяйки ви пълна енергия и поддържайки сърцето си здраво.
