Ако се опитвате да решите да ходите всеки ден и да посещавате редовно фитнес, трябва да имате предвид предимствата и недостатъците на всеки от тях. Разходката е удобна и безплатна, но може да не е най-ефективната опция, ако имате сериозни фитнес цели. От друга страна, фитнес залата предлагат много опции за упражнения, но те струват пари.
фитнес
Основното предимство на ходенето в салона, вместо на ходенето, е, че можете да избирате от различни упражнения. Ако искате да развиете мускулите, можете да вдигнете свободни тежести или да използвате машини за устойчивост. Ако ходенето на открито е трудно или неприятно поради лошо време, можете да ходите на бягаща пътека или да използвате елиптична или стълбищна стъпкова машина. Ако се уморите да се упражнявате сами, можете да вземете група упражнения. Типичните класове включват танцова аеробика, аеробика с голяма амплитуда и кикбокс.
ходене
Предимството на ходенето е, че не е нужно да плащате скъпи такси или да пътувате до далечна фитнес зала. Вместо това се нуждаете само от открито пространство и качествени обувки за ходене. Разхождайки се на живописно място, имате възможност да изживеете открито. Ако притежавате неблагодарна, дори не е нужно да напускате дома си, за да ходите. Ако сте настроили неблагодарна в близост до любимите си развлекателни устройства, това може да ви помогне да ви мотивираме да ходите по-често и за по-дълги периоди от време.
Съображенията
Недостатъкът на ходенето е, че има по-ефективни упражнения. Разходката е приятна, но вашите фитнес цели може да изискват по-интензивна дейност, която изгаря повече калории. A 130-lb. човек, който ходи с 2 mph, случайно темпо, за един час само изгаря 118 калории, според Американския съвет за упражнения. Един от начините да се справите с този проблем е да засилите ходенето си. Същият човек ще изгори 295 калории, като ходеше за един час при 4 мили в час, с много бързи темпове.
Постигане на Вашите цели
За да вземете правилното решение за вас, ще трябва да прецените предимствата и недостатъците на всеки от тях в светлината на вида програма за упражнения, от която се нуждаете. Например, ако искате общ мускулен тонус, ще трябва да изпълните упражнения за резистентност. Докато можете да изпълнявате много от тези упражнения у дома, голямото оборудване, което се предлага в типичния фитнес, улеснява задачата. Също така, фитнес центровете често разполагат с професионални обучители, които да ви помогнат да приспособите тренировъчната си програма към вашите фитнес цели.
Експертна прозност
Ако присъединяването към фитнес залата не е осъществимо, ходенето по 30 минути на ден е ефективен начин за поддържане на основно ниво на годност. Националната здравна служба в Англия препоръчва ходене по 30 минути на ден, когато се присъедини към фитнес зала. Организацията твърди, че ходенето е по-лесно да се интегрира в ежедневието, отколкото да се стигне до фитнес зала, но все пак предлага много ползи за здравето, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет и други сериозни медицински състояния.
