Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че почти една трета от американското население е с наднормено тегло. Обучението по резистентност може да бъде важна част от балансирания план за упражнения, намалявайки риска от затлъстяване и някои фактори, като общия холестерол, свързан с хронични заболявания. Действителното съпротивление на повдигателните гири е повлияно от телесното тегло, докато теглото на резисторните машини е повлияно от дължината на лостовете, макарите и др.
гири
Грешки или свободни тежести са удобен начин да започнете да вдигате тежести у дома. Вие сте в състояние да изпълнявате разнообразни упражнения, използващи гири, които имитират по-тясно ежедневните движения, което ви позволява да се съсредоточите върху функционалната фитнес. Можете да започнете да използвате само един или два комплекта гири, налични в спортни магазини или в някои универсални магазини. Значителен недостатък при използването на гири е, че с подобряването на вашата фитнес ще трябва да инвестирате в по-тежки тежести.
Машини
Машините с тежести имат значителното предимство, че осигуряват модел на движение, който ви помага да поддържате по-добра форма. Машините също ви помагат да увеличите теглото си, като увеличите съпротивлението на машината, без да харчите допълнителни средства за гири. В действителност, машините могат да ви позволят да увеличите значително теглото по начин, по който не можете без помощта на наблюдател. Машините обаче изискват месечни фитнес зали или по-високи предварителни разходи за закупуване на домашна машина.
Изчисляване на съпротивлението
Разбирането на действителното съпротивление, с което се обучавате в даден момент, е полезно при определяне на плана за прогресивно обучение. Вдигането на 10 паунда в гири не е същото като вдигането на 10 килограма на машина за тегло. Една от причините за това е, че когато правите упражнения с гири, тялото ви също осигурява съпротива. За да изчислите действителното съпротивление на упражнение за гира, добавете теглото на гири към теглото на тялото си. Например, ако сте човек с тегло от 150 килограма, който вдига 20 килограма гири, действителната съпротива е 170 килограма.
Машинно съпротивление
За преобразуване на съпротивлението, използвано при упражнения с гира, на тези, които се извършват с помощта на машина, принципът на добавяне на теглото за изчисляване на съпротивлението се обръща. Машинно подпомогнато упражнение изисква да извадите теглото, избрано върху машината, от теглото си. Например, ако извършвате издърпване с помощта на машина, изберете тегло от 50 килограма и тежи 150 паунда, истинската ви съпротива е 100 килограма.
Преобразуване на теглото на машината
Машините с типично тегло, с изключение на машините с помощно тегло, изчисляват съпротивлението, базирано на съпротивлението, осигурено от кумулативната тежест на самите теглителни пластини, макари, приспособления и лостове. Най-простият начин за преобразуване на теглото на тежестта до теглото на машината е да вземете теглото на машината в посочената сума. Това означава, че ако плочата казва 10 килограма, смятайте го за еквивалентно на 10 паунда тегло на гирата. Можете обаче да изчислите съпротивление, като използвате повдигащи изпитания, знаейки, че тялото ви увеличава съпротивлението с помощта на гири. Например, ако можете да вдигнете 200 килограма за четири повторения на машината, докато вашият 4-rep max с гири е 150 килограма, тогава 10 килограма на машината ще бъде приблизително 7,5 килограма устойчивост.
Конкретни реализации
Всеки производител и част от оборудването ще имат различни формули за превръщане, като съпротивата ще се променя въз основа на истинското тегло на всяка пластина, дължината на ръцете, броя на шайбите и всички куки или ремъци на машината. Свързвайки се директно с производителя, можете да получите формулата за преобразуване, за да получите най-точната конверсия.
