Въпреки че учените все още не са сигурни за връзката между мечтите и яденето преди лягане, е ясно, че яденето в близост до съня може да предизвика нарушен сън. Специално трябва да избягвате тежките хранения, пикантната храна и всичко, което може да предизвика нарушено храносмилане, като започнете около два до три часа, преди да заспите.
Сън науката
Докато спите, мозъкът ви продължава да бъде активен. Вашите цикли на сън имат общо пет етапа: 1 до 4 и REM сън. Вашият мозък може да произведе някои визуални изображения в Етап 1, но това е в REM - или бързо движение на очите - сън, който най-сънува се случи. Според Националния институт по неврологични заболявания и инсулт, стадии от 2 до 4 са по-дълбоки, с по-бавни мозъчни вълни. Сънят е повлиян от невротрансмитерните сигнали в мозъка ви, така че всичко, което засяга мозъчната ви химия, включително храна, лекарства и пристрастяващи вещества като никотин, може да повлияе на Вашия REM сън, което от своя страна засяга сънуването.
Сън и храна
Според Medline Plus, храненето точно преди леглото може да увеличи метаболизма ви и да увеличи нощната ви активност в мозъка, което води до сънища и кошмари. Някои вещества като алкохол и никотин предизвикват по-лек сън и пречат на REM съня, което намалява сънуването. Въпреки това, някои храни могат да увеличат REM съня, което увеличава сънуването. За съжаление, точната причина за сънуването по време на сън REM не е известна. То произхожда от сигнали в мозъчната кора, част от мозъка ви, която се занимава с изучаването и организирането на информация. Някои водещи учени вярват, че опитът на мозъка ви да интерпретира тези произволни сигнали.
Пикантна храна и мечта
Наскоро проучване, проведено от Университета на Тасмания в Австралия, откри, че старата история, че пикантните храни предизвикват сънища, вероятно е невярна - и че обратното е вярно. Според "Ню Йорк Таймс" в това проучване група мъже са яли подправки малко преди да си легнат за няколко нощи, а други нощи са били скучно хранени. След като ядат пикантни ястия, субектите отнеха повече време да заспят, а след това прекараха повече време в дълбок сън, където не изпитвате сънуване. Така че докато пикантните храни могат да нарушат съня ви, те вероятно няма да причинят кошмари.
Други проблеми
Храненето преди лягане може да засегне нещата, различни от мечтите. Храненето преди леглото може да увеличи киселини в стомаха - състояние, при което стомашната киселина изтича от стомаха ви в хранопровода. Това може да доведе до усещане за парене и гръдна болка, което нарушава съня ви. Според Националната информационна клиника за храносмилателни заболявания, храненето точно преди сън може да утежни и цикличния синдром на повръщане, при който индивидите страдат от епизоди на гадене и повръщане.
