Последната информация може да показва, че един банан на ден може да попречи на лекаря. Един банан със среден размер съдържа само 100 калории и има много важни витамини и минерали. Бананите осигуряват витамин С, фолиева киселина, калций, магнезий, фосфор и калий. Всъщност един банан може да осигури 400 mg калий. Високото съдържание на калий в бананите е свързано със способността за контрол на високото кръвно налягане.
Високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане или хипертонията се нарича "мълчалив убиец". Може да не знаете, че имате това, докато не стане твърде късно. Хипертонията може да повлияе отрицателно на мозъка, очите, бъбреците, кръвоносните съдове и сърцето. Редовното отчитане на кръвното налягане е единственият начин да се определи дали Вашето кръвно налягане е здравословно. Ако кръвното ви налягане непрекъснато измерва повече от 140/90 mmHg, може да се счита за хипертонично.
Бананите и кръвното налягане
Бананите съдържат голямо количество калий, което е установено, че помага да се контролира кръвното налягане. Изследване на P.K. Уелтън и колегите, публикувани в "Journal of the American Medical Association", показват, че увеличаването на дневния прием на калий може да бъде достатъчно, за да намали систолното налягане с 3 mmHg и вашето диастолично налягане почти 2 mmHg.
калий
Калият е минерал, който отговаря за поддържането на течния и електролитния баланс в кръвта и около клетките ви. Калият взаимодейства с други минерали, като най-влиятелните са натрий. Високият прием на натрий кара организма ви да задържа вода, като увеличава кръвното Ви налягане. Калият работи за намаляване на задържането на вода, причинено от натрий. Вашата физиология се състои от много проверки и баланси, а връзката между натрий и калий е много важна.
Модификации на начина на живот
Най-добрият начин да намалите артериалното си налягане е чрез промяна на диетата и включване на физическата активност. Намаляването на приема на натрий до 1500 до 2300 mg на ден може да намали задържането на вода и да понижи кръвното Ви налягане. Въпреки това, за хората, които не могат да намалят приема на натрий, увеличаването на приема на калий е от полза. Ежедневната препоръка за прием на калий за възрастен е 4 700 mg на ден. Поддържането на това може да ви помогне да контролирате кръвното си налягане.
