Прилепналите нерви в гърлото могат да бъдат причинени от редица причини, вариращи от костно извивки до лоша поза. Протеглянето на притискания нерв през врата през цялото време може да помогне за облекчаване на симптомите, като същевременно намали риска от по-тежко нараняване. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете ново упражнение. Не всички упражнения могат да отговарят на вашето индивидуално положение.
Ползи
Протеглянето на притискания нерв на врата може да намали болката в областта на шията, възпалението и сковаността, според arcforlife.com. Протеглянията увеличават мобилността на шийката и улесняват ежедневните дейности, като например завъртане на врата и главата, за да виждате слепи места, докато шофирате и оставате наясно с обкръжението си.
Валцови ролки
Гърбът на врата може да бъде добър участък за притискания нерв на врата, според SpineUniverse.com. Направете това упражнение докато стоите или седите. Погледнете право напред и започнете да правите кръгове с шията си, като леко накланяте главата си, докато дясното ви ухо не надвие дясното ви рамо. Бавно движете главата си към гърба, наляво и надолу, така че брадичката ви е на гърдите. Върнете главата си в положение за изправяне напред. Отпуснете се 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти.
Главата се обръща
Извършването на упражнение, известно като въртене на главата или въртене на шията, може да бъде полезно разтягане за захванат нерв на врата, според arc4life.com. Направете това упражнение, докато стоите с краката си здраво засадени на пода или седнате изправени на твърд стол. Ако стоите, задръжте върху твърд стол за целите на баланса. Бавно обръщайте главата си на лявата страна. Преместете възможно най-далече, за да увеличите разтягането. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно върнете главата си в централната позиция. Отпуснете се за 10 секунди. Обърнете главата си надясно и повторете последователността. Правете това упражнение пет пъти за всяка страна. Не премествайте раменете си през това упражнение.
Главата се обръща
Протегнете шията и гръбначния стълб, като правите постоянно упражнение, включващо ръчно закопчаване, според arc4life.com. Стойте изправено с краката си здрави на пода, раздалечени на раменете. Поставете ръцете си зад гърба и леко ги закопчайте, преплитайки пръстите. Бавно и внимателно придвижете ръцете си към пода, докато вдишвате, вдишвате дълбоко. Продължавайте да дърпате ръцете си, докато гледате нагоре към тавана и стоите на пръстите си. Задръжте тази позиция за пет секунди. Бавно издишайте, когато се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти.
Съображенията
Когато правите разтягане на притискания нерв на врата, изпълнете упражненията бавно и умишлено, без внезапни движения, за да предотвратите по-нататъшни увреждания. Обмислете болката като предупредителен знак и никога не се протягайте до точката, където изпитвате някаква болка, според arc4life.com. Дишайте, както обикновено, докато правите упражненията. Дишането помага за отпускане на мускулите и увеличава гъвкавостта на врата.
