Детето, което може да издържи собственото си телесно тегло на барове в детските градини и в клас фитнес, се подготвя за по-сериозно тренировъчно обучение в бъдеще. За да разберете как да изградите мускулите на децата, е важно да знаете как мускулите се увеличават по силата и размера, начините на обучение, които са от полза за детето, и изключенията от правилата за обучение на младите хора.
Младежко развитие на мускулите
Уменията, които възрастните могат да изпълняват по време на обучението, не са възможни в еднаква степен при децата. Детските незрели нервни системи им пречат да предават бързо импулси; поради това не могат да се очакват високи нива на сила, сила и умения на детето в сравнение с възрастните. Второ съображение е развиването на центровете за растеж на костите. Прекаленото пренатоварване на тези центрове може да причини увреждане на растежа на костите, затруднявайки нормалния процес на растеж в детството. Окончателно внимание е ограничената мускулна маса на детето. Децата са в състояние да постигнат малки печалби, но физиологически не могат да ги постигнат до степен, която възрастните могат.
Обучение за ефективност
Помислете за ефекта от дадена дейност върху общото очаквано представяне на детето. Използвайки тренировка за тренировки за тренировки като пример, ако всички млади състезатели правят преди началото на сезона си на баскетбол, това е тежест на повдигане, рискува да влезе в сезона неподготвени умения. За да се предотврати това, силовото обучение може да бъде преплетено в практиката на баскетбола като помощна дейност. Тя може, например, да добави дейности за постигане на висока скорост в практическото си затопляне, като използва лекарствена топка или дори телесно тегло като съпротива.
Обучение по тялото
Калитеници са упражнения, които използват собственото си телесно тегло като съпротива. Някои примери включват подпомогнати издърпвания, вариации при натискане, вариации на седлото, отслабване на трицепс, клякания и издрасквания на тялото, стени, стъпала, кутии и скокове. Пропускането на тежести запазва риска от нараняване на минимум, като по този начин насърчава постепенното прогресиране. Децата в старческа възраст трябва да овладеят калистения, преди да преминат към тренировка за теглото.
Свободните тежести насърчават здравето на костите
Силните кости, построени по време на детството, могат да поставят основите на живот на самостоятелна ефикасност през цялата възраст. Безплатно обучение е най-добрият начин за изграждане на кост при децата. Въпреки че някои деца са малко млади за повдигане, свободните тежести са по-добър вариант спрямо теглото на машината, което изисква костната тъкан да получи повече стрес. Ако детето използва много леки тежести - около 5 килограма - можете да приспособите програма, която да отговаря на нуждите му от фитнес. Използването на тренировки с тегло най-малко два до три дни в седмицата ще осигури необходимото количество костна работа, необходима за оптимално здраве на костите.
