Стареенето изисква от вас да обърнете внимание на специфични витамини, за да сте здрави. Като човек, някои витамини могат да бъдат особено полезни за подобряване на кръвния поток и намаляване на костната загуба. Храненето на разнообразие от храни от всички групи храни ви помага да получите всички витамини, от които се нуждаете естествено, но в някои случаи Вашият лекар може да предложи витаминна добавка, за да ви осигури всичко, което ви трябва.
Витамин D
Докато остеопорозата или крехките кости са по-разпространени при жените, мъжете имат по-голям риск от развитие на разстройство с възрастта. Витамин D поддържа костите ви здрави, като позволява на тялото ви да абсорбира калций. Освен това витамин D регулира имунната ви система, поддържа нервно-мускулната система и намалява възпалението. Като 50-годишен мъж имате нужда от 600 IU или 15 мкг дневно витамин D, съобщава Службата за хранителни добавки. Витамин D добавки идват в две форми: D2 или D3. Всеки от двата вида се абсорбира еднакво във вашата система, но D3 ви дава по-голяма защита срещу фрактури.
Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който се бори с вредните свободни радикали, които се хранят със здрави клетки. Въпреки че има няколко различни типа витамин Е, алфа-токоферолът има най-голямо количество биологична активност при хората. Приемането на добавка от витамин Е може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдово заболяване, което е преобладаващо нарушение при по-възрастните мъже. Освен това, повишаването на приема на витамин Е поддържа вашите очи здрави, като намалява риска от катаракта, което води до окисляване на протеини в лещите на вашето око. Уверете се, че добавката витамин Е осигурява 15 mg или 22,5 IU алфа-токоферол, което е препоръчителната хранителна добавка или RDA, според института Linus Pauling.
Витамин Ц
Изследване на изследователи от Медицинската група за репродуктивните партньори в Калифорния и публикувано в списанието "Плодовитост и стерилитет" през 2010 г. разглежда ползите от витамин С и други хранителни вещества при еректилна дисфункция. Натрупването на азотен оксид в областта на слабините е една от възможните причини за еректилна дисфункция. Витамин С действа чрез отваряне на пътища за освобождаване на азотен оксид, намалявайки проблемите с еректилната дисфункция. Освен това витамин C поддържа вените и артериите здрави и разширени, подобрявайки цялостния кръвен поток, включително и получаване на кръв към пениса ви. Възрастните мъже се нуждаят от 90 mg дневно витамин С, казва медицинският център на Университета в Мериленд.
мултивитамини
Вземането на ежедневен мултивитамин може да бъде един от най-бързите начини да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете през 50-те. Ако консумирате по-малко от 1600 калории на ден, следвате вегетарианска диета, страдате от чревни нарушения като синдром на раздразнените черва или имате анамнеза за операция на храносмилателния тракт, поглъщането на ежедневен мултивитамин може да бъде добър вариант за вас, обяснява Майо клиника. Изберете мултивитамин специално предназначен за мъже, тъй като се нуждаете от различни количества хранителни вещества, отколкото жените. Освен това, уверете се, че вашият мултивитамин не осигурява голяма доза от определено хранително вещество. Например, мултивитамини, които имат повече от 100% от RDA на определен витамин, могат да се окажат недостатъчни при осигуряването на RDA на друг витамин.
