Добро утро упражнение е комбинирано упражнение, което ангажира редица мускулни групи по различни начини. Упражнението се изпълнява чрез поставяне на мряна през задната част на раменете и огъване на бедрата, докато тялото ви е успоредно на пода, докато държи гърба право. Върнете се в началната позиция, за да завършите еднократното повторение. Упражнението спечели името си, защото движението прилича на акт на поклонение в поздрав.
Насочете мускулите
Мускулите, които предимно са работили през доброто учение, са хъркатите на горната част на задните крака. В hamters са отговорни за флексия и ротация на коляното, както и разширение на бедрата. Здравината е важна за редица спортове и дейности, защото поддържа всички движения на коленете.
синергисти
Синергистката мускулна група е мускул, който помага на друг да постигне дадено движение. Синергистите, участващи в доброто сутрешно упражнение, включват глутея максимус на задника и адукторния магнус на вътрешното бедро. Gluteus maximus е причина за удължаване, въртене и движение навътре и навън на бедрата. Адукторният магнус е малък мускул, който също помага при всички движения на бедрата.
стабилизатори
Стабилизаторите са мускули, които помагат в упражнение, като се договарят изометрично, за да осигурят подкрепа на ставите, които всъщност се движат. Стабилизаторите на добрата утринна тренировка са малките, но важни еректорни спинаи на долната част на гръбначния стълб. Епитерните шпини осигуряват движение и структура по цялата дължина на гръбнака. Силните спирални еректори допринасят за здравословното поведение и естественото движение.
Внимание
Доброто утринно упражнение може да постави излишно напрежение върху долната част на гръбначния стълб и да причини значително нараняване, ако се направи неправилно. Започнете с много ниско тегло и се уверете, че гърбът остава прав и поддържа естествената си крива през цялото упражнение.
