Норепинефринът е невротрансмитер, който оказва влияние върху настроението, вниманието и мотивацията. Според статията "Норепинефрин: От възбуда до паника" от д-р Джозеф М. Карвър, норепинефринът е свързан с отговора на "борбата или полета", а високите нива на норепинефрин предизвикват тревожност, агресивност, раздразнителност и мускулно напрежение. Ниските нива на норепинефрин причиняват загуба на бдителност, депресия и проблеми с паметта. Нивата на норепинефрин естествено се увеличават чрез упражнения, диети и добавки, които се откриват в местния магазин за здравословни храни. Говорете с Вашия лекар за симптомите, които смятате, че са свързани с норепинефрин, за да получите правилната диагноза, преди да започнете лечение.
Упражнение
Упражнението е един от най-добрите начини за подобряване на цялостното здраве и изследванията показват, че упражнението подобрява функцията на норепинефрин. Според статия на Лаура Блу "Упражняваме най-доброто лекарство за депресия", проучване, направено в университета "Дюк", показва, че редовното аеробно упражнение подобрява депресията, както и Золофт. С течение на времето участниците в проучването, които упражняват, са по-малко склонни да се върнат към депресия, независимо дали са използвали лекарства или не. Според Blue, упражнението подобрява депресията, защото увеличава мозъчната продукция на галинин, пептиден невротрансмитер, който регулира производството на норепинефрин. Друга статия, публикувана на уебсайта на Харвардската здравна публикация, теоретизира, че упражнението подобрява депресията поради ефекта й върху норепинефрин. Ако се чувствате бавно, бавно и психически мъгливо, опитайте да правите половин час до един час умерено упражнение колкото е възможно повече дни от седмицата.
Диета
Консумирането на някои храни повишава нивата на норепинефрин. Според Института Франклин, аминокиселината тирозин е необходим за производството на норепинефрин и се предлага в храни, които съдържат протеин. Храни, които съдържат високи нива на тирозин включват бадеми, банани, авокадо, млечни продукти, тиквени семки, сусамови семена и лимонов боб. Психиатърът Хенри Емънс в "Химията на радостта" също предлага да се яде протеин, за да се увеличи норепинефринът. Емънс препоръчва да се яде постно говеждо, свинско, пуешко, пилешко, студеноводна риба, дива дивеч, нискомаслени млечни продукти, яйца и боб. За оптимално производство и освобождаване на норепинефрин, яжте три балансирани ястия на ден, които съдържат постно белтъчини, пълнозърнести храни и зеленчуци. Избягвайте преяждане, което води до застой, противодействайки на положителните психични последици от производството на норепинефрин.
добавки
Аминокиселините, които допълват L-тирозин и L-фенилаланин, увеличават производството на норепинефрин, но трябва да се използват предпазливо, особено ако сте биполярни, според Еммон. Вземете само едно от тези добавки наведнъж и започнете с ниска доза. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако е добре да използвате тези добавки, преди да ги приемете, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства, да усложнят бременността и потенциално да причинят биполярна мания. Според института "Франклин" витамините В6, В3, фолиевата киселина, С и минералите желязо и мед са необходими за ефективно производство на норепинефрин. Б витамини са особено важни, ако имате висок стрес начин на живот.
