Захранващите ленти са разнообразни фитнес уреди, които се използват от други имена като ленти за упражнения, ленти за съпротивление и гумени тръби. Те идват в различни силни страни, които са цветно кодирани за лесна справка и имат дръжки и приставки за врати, за да създадат вариации. Упражненията със захранващи ленти симулират чрез използване на свободни тежести и те могат да бъдат също толкова ефективни, когато следвате правилните стъпки.
Етап 1
Работете в гръдните мускули. За да направите преса за гръдния кош, легнете на гърба си с краката си плоски на пода и захранващата лента под гърба, точно под раменете. Вземете дръжките и ги избутайте нагоре във въздуха, докато се намират на около 1 инч. Спуснете ги назад и повторете. Можете също да направите това в редуващо се движение.
Стъпка 2
Извършвайте преси, за да работите с раменете си. Застанете на лентите с краката си на разстояние от рамото. Хвани дръжките и ги издърпайте нагоре до мястото, където ръцете ви са на височина на раменете, с дланите ви обърнати напред. Натиснете дръжките направо във въздуха, докато те се раздалечат на около 1 инч, спуснете ги обратно до началната точка и повторете.
Стъпка 3
Издърпайте лентите към тялото си, за да работите със задните мускули. Застанете на лентата с един крак и вземете дръжките. Обърнете се леко и нека ръцете ви да се насочат право към пода. Издърпайте дръжките направо обратно към кръста, като същевременно държите ръцете си здрави по страните си. Спуснете ги назад и повторете.
Стъпка 4
Нарежете лентата в диагонално движение. Прикрепете лентата към вратата на страната на пантата, на около 12 инча над земята. Хванете дръжките заедно с двете си ръце и застанете с дясното рамо до вратата. Завийте леко към вратата, след това бързо изскочете и дръжките на дръжките се движат на диагонално ляво рамо. Направете серия от повторения от дясната страна, след което преминете наляво. Когато направите това, генерирайте силата от сърцевината си и се уверете, че ръцете ви са напълно прави.
Стъпка 5
Работете краката си с клек. Застанете на лентата с краката си на раменете. Дръжте дръжките в ръцете на височината на рамото, като дланите ви са насочени напред. Отпуснете се, докато бедрата ви са успоредни на пода, след което се изправете назад. Когато правите клякам, не оставяйте коленете си да минават през глезените и да държите гърба си възможно най-прав.
Съвети
- Захранващите ленти също идват без дръжки. Ако ги използвате, обвийте краищата на лентите около ръцете си, за да ги обезопасите. Когато правите вашите упражнения, експериментирайте с различните съпротивления, за да видите какво работи най-добре за вас. Що се отнася до вашите представители, оставете ги в обхвата от 12 до 15.
Предупреждения
- Проверете лентите си за малки сълзи или дупки преди да ги използвате. С течение на времето лентите се влошават и могат да се счупят по време на упражнение, причиняващо нараняване.
